МЕДАЛИ И ЧЕМПИОНСКИЕ ПОЯСА

[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 8 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • »
Форум » СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА » ДЗЮДО И САМБО » Дневник Аллахярова (Дзюдо)
Дневник Аллахярова
Делал ДЕСАНТНИКА подъем ног 14 раз с 1 кг. Брусья 28 раза. Подтягивания 28 раза. И скакалка за мин 182 раз. С каждым днем добавляю скакалку . Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг . Пресс 3 подхода по 50 раз. Первая треня подтягивания 5 подходов по 17 раз с 3кг.потом скакалка 8 подхода по 100 раз. Потом работа со жгутами. Вторая тренировка брусья 5 подходов по 17 раз с 3 кг . Подтягивания 5 подходов по 17 раз с 3 кг . Пресс 3 подхода по 40 раз. Кросс 15 мин. (не замерял)
Третья тренировка. Брусья 5 подходов по 15 раз с 3кг.Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 3 кг. Подтягивания 4 подходов по 17 раз с 3кг.Работа со жгутами.
Сообщение отредактировал allaharovabakar - Воскресенье, 03.05.2020, 08:02
Пост #71
0
53
Проверенные
Цитата allaharovabakar ()
скакалка за мин 182 раз. С каждым днем добавляю скакалку .

Если ещё добавишь 18 раз, то этого для скорости вполне будет достаточно.

Цитата allaharovabakar ()
Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг .

Очень не плохо в твоём весе 3 раза с 4 килограммами.
Пост #72
1
3838
Администраторы
Делал ДЕСАНТНИКА подъем ног 14 раз с 1 кг. Брусья 29 раза. Подтягивания 29 раза. И скакалка за мин 187 раз. Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг . Пресс 3 подхода по 50 раз. Первая треня подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг.потом скакалка 8 подхода по 100 раз. Потом работа со жгутами. Вторая тренировка брусья 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Пресс 3 подхода по 40 раз. Кросс 20 мин. (не замерял)
Третья тренировка. Брусья 5 подходов по 15 раз с 4 кг.Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4 кг. Подтягивания 4 подходов по 17 раз с 4 кг.Работа со жгутами.
Пост #73
0
53
Проверенные
Делал ДЕСАНТНИКА подъем ног 14 раз с 1 кг. Брусья 30 раза. Подтягивания 30 раза. И скакалка за мин 189 раз. Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг . Пресс 3 подхода по 50 раз. Первая треня подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг.потом скакалка 8 подхода по 100 раз. Потом работа со жгутами. Вторая тренировка брусья 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Пресс 3 подхода по 40 раз. Кросс 20 мин. (не замерял)Третья тренировка. Брусья 5 подходов по 15 раз с 4 кг.Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4 кг. Подтягивания 4 подходов по 17 раз с 4 кг.Работа со жгутами.И сегодня я сделал брусья 50 раз за подход.
Пост #74
0
53
Проверенные
Делал ДЕСАНТНИКА подъем ног 15 раз с 1 кг. Брусья 31 раза. Подтягивания 31 раза. И скакалка за мин 193 раз. Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг . Пресс 3 подхода по 50 раз. Первая треня подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг.потом скакалка 8 подхода по 100 раз. Потом работа со жгутами. Вторая тренировка брусья 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Пресс 3 подхода по 40 раз. Кросс 20 мин. (не замерял)Третья тренировка. Брусья 5 подходов по 15 раз с 4 кг.Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4 кг. Подтягивания 4 подходов по 17 раз с 4 кг.Работа со жгутами.
Пост #75
0
53
Проверенные
Цитата allaharovabakar ()
скакалка за мин 193 раз

Ещё 5 раз добавишь и будет минимальная планка хорошей скорости.

Цитата allaharovabakar ()
Кросс 20 мин. (не замерял)

Надо замерять, Абубакар. Как это сделать? Бежишь кросс и запоминаешь до какой берёзы, осины, ёлки, столба итд ты добежал. В следующий раз пытаешься пробежать дальше, чем замер на предыдущем кроссе. Цель каждой тренировки стать сильнее чем на предыдущей.
Пост #76
1
3838
Администраторы
Делал ДЕСАНТНИКА подъем ног 11 раз с 2 кг. Брусья 32 раза. Подтягивания 32 раза. И скакалка за мин 194 раз. Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг . Пресс 3 подхода по 50 раз. Первая треня подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг.потом скакалка 8 подхода по 100 раз. Потом работа со жгутами. Вторая тренировка брусья 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Пресс 3 подхода по 40 раз. Кросс 15 мин 2КМ 872М. Третья тренировка. Брусья 5 подходов по 15 раз с 4 кг.Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4 кг. Подтягивания 4 подходов по 17 раз с 4 кг.Работа со Жгутами. БРУСЬЯ 60 РАЗ ЗА ПОДХОД.
Пост #77
0
53
Проверенные
Цитата allaharovabakar ()
Кросс 15 мин 2КМ 872М.
 
Как ты смог замерить длину трассы?
Пост #78
1
3838
Администраторы
Делал ДЕСАНТНИКА подъем ног 13 раз с 2 кг. Брусья 33 раза. Подтягивания 33 раза. И скакалка за мин 197 раз. Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг . Пресс 3 подхода по 50 раз. Первая треня подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг.потом скакалка 8 подхода по 100 раз. Потом работа со жгутами. Вторая тренировка брусья 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Пресс 3 подхода по 40 раз. Третья тренировка. Брусья 5 подходов по 15 раз с 4 кг.Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4 кг. Подтягивания 4 подходов по 17 раз с 4 кг.Работа со Жгутами.
Пост #79
0
53
Проверенные
Цитата allaharovabakar ()
Делал ДЕСАНТНИКА подъем ног 11 раз с 2 кг. Брусья 32 раза. Подтягивания 32 раза. И скакалка за мин 194 раз. Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4кг . Пресс 3 подхода по 50 раз. Первая треня подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг.потом скакалка 8 подхода по 100 раз. Потом работа со жгутами. Вторая тренировка брусья 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Подтягивания 5 подходов по 17 раз с 4 кг . Пресс 3 подхода по 40 раз. Кросс 15 мин 2КМ 872М. Третья тренировка. Брусья 5 подходов по 15 раз с 4 кг.Лазанья по поясу 3 подхода по 3 раза с 4 кг. Подтягивания 4 подходов по 17 раз с 4 кг.Работа со Жгутами. БРУСЬЯ 60 РАЗ ЗА ПОДХОД.

Абубакар, я правильно понимаю, что у тебя за день зарядка и три тренировки?
Пост #80
1
3838
Администраторы
Форум » СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА » ДЗЮДО И САМБО » Дневник Аллахярова (Дзюдо)
  • Страница 8 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • »
Поиск: