МЕДАЛИ И ЧЕМПИОНСКИЕ ПОЯСА

[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Форум » ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАЛА » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
Дневник тренировок Владимира Невзорова
Микроцикл 2 

Понедельник.
Дополнительное питание: белково-глюкозный витаминизированный шоколад, настой шипов­ника с лимоном.
Утром. Групповая разминка, направленная на разви­тие гибкости, — 20 мин. Совершенствование скоростных возможностей (бег из различных стартовых положений и т.п.)—30 мин.
Восстановительные меро­приятия: обливание, переменный душ.

Днем. Групповая разминка с преимущественным воз­действием на ловкость — 30 мин. Скоростно-силовая подготовка мышц верхнего плечевого пояса — 30 мин.
Восстановительные мероприятия: сегмен­тарный массаж рук.
Вечером. Индивидуальная разминка — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Совершенст­вование комбинации: боковая подсечка при наступлении противника — подхват изнутри с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами; удушающий при­ем снизу с помощью ноги сверху (при попытке против­ника провести удержание верхом); вольные схватки в борьбе лежа с преимущественным проведением удержа­ний и удушающих приемов — 60 мин. Кросс (режим ПАНО)—30—40 мин.
Восстановительные ме­роприятия: кислородный коктейль, теплый душ, термовоздействия с использованием портативной тепло­вой камеры. Суммарная нагрузка— большая.
Пост #41
1
3838
Администраторы
Вторник.
Дополнительное питание: белково-глюкозный витаминизированный шоколад, настой шиповника с лимоном и медом.
Утром. Групповая разминка с преимущественной направленностью на развитие ловкости — 20 мин. Инди­видуальная техническая подготовка. Имитация «коронных» и слабо освоенных приемов, ком­бинаций, связок с резиновым бинтом (в сериях по 10— 15 повторений)—60 мин. Восстановительные мероприятия: обливание, переменный душ.
Днем. Индивидуальная разминка — 20 мин. Общеси­ловая подготовка (упражнения с отягощениями в соот­ветствии с требованиями метода повторных усилий)— 30 мин.
Вечером. Групповая разминка с включением элемен­тов самостраховки — 20 мин. Технико-тактичес­кая подготовка. Совершенствование комбинации: боковая подсечка левой ногой — задняя подножка с пе­реходом на удержание сбоку; удушающий кувырком влево-набок; вольные схватки на выпол­нение комбинации, которые заканчиваются коронным приемом, проводимым с предельной быстротой, — 60 мин. Спортивные игры — 20 мин. Суммарная нагрузка — средняя или большая.
Пост #42
1
3838
Администраторы
Среда.
Дополнительное питание: белково-глюкозный витаминизированный шоколад, настой шиповника.
Утром. Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости, — 20 мин. Технико-тактичес­кая подготовка. Совершенствование комбинации: посадка левой ногой — бросок через бедро с переходом на удержание; учебные схватки на выполнение удержа­ний, болевых и удушающих приемов — 60 мин. Вос­становительные мероприятия: обливание, контрастный душ.
Вечером. Групповая разминка — 20 мин. Кросс в лесу (режим ПАНО)—40—50 мин. Суммарная нагрузка — малая, средняя.
Пост #43
1
3838
Администраторы
Четверг.
Дополнительное питание: белково-глюкоз­ный витаминизированный шоколад, настой шиповника.
Утром. Групповая разминка, направленная на разви­тие ловкости, — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Учебные схватки на выполнение комбинации: зацеп изнутри — передняя подножка с перехо­дом на болевой прием; совершенствование рычага локтя при помощи ноги сверху от удержания верхом и уду­шающего приема сзади воротом приподнимая руку — 60 мин. Восстановительные мероприятия: контрастный душ.
Днем. Индивидуальная разминка — 20 мин. Скоростно-силовая подготовка с преимущественным воздействи­ем на мышцы ног (приседания со штангой, многоскоки, прыжки с ноги на ногу и т.п.)—30 мин. Восстано­вительные мероприятия: сегментарный мас­саж ног, термовоздействие с использованием портатив­ной тепловой камеры, теплый душ.
Вечером. Групповая разминка с включением элемен­тов самостраховки — 20 мин. Технико-тактичес­кая подготовка. Совершенствование комбинации: выхват за бедро— бросок «мельница» с переходом на удержание; учебные схватки в борьбе лежа на выпол­нение рычага локтя зацепом голенью за ближнюю руку снаружи и удушающего приема сбоку (противник на четвереньках), вольные схватки на совершенствование комбинаций и подводок к коронным приемам — 90 мин. Подвижные игры — 20 мин. Восстанови­тельные мероприятия: расслабляющая ванна, общий массаж. Суммарная нагрузка — большая.
Пост #44
1
3838
Администраторы
Пятница.
Дополнительное питание: белково-глюкозный витаминизированный шоколад, настой шиповника с лимоном и медом.
Утром. Групповая разминка с направленным воздей­ствием на развитие скоростных способностей — 20 мин. Кросс в лесу (режим ПАНО)—40—50 мин. Восста­новительные мероприятия: обливание, душ, самомассаж ног.
Вечером. Индивидуальная разминка — 20 мин. Тех­нико-тактическая подготовка. Соревнова­ния — четыре схватки с борьбой в стойке и одна в борьбе лежа — 60 мин. Суммарная нагрузка — средняя.
Пост #45
1
3838
Администраторы
Суббота.
Дополнительное питание: белково-глюкозный витаминизированный шоколад, настой шиповника.
Утром. Групповая разминка — 20 мин. Индиви­дуальная техническая подготовка. Со­вершенствование броска через спину с захватом разно­именных руки и отворота.
Днем. Групповая разминка — 20 мин. Совершенство­вание способностей к расслаблению (игры на воде, пла­вание, купание) — 40 мин. Восстановительные мероприятия: баня, массаж, прием (после бани) хлористого калия. Суммарная нагрузка — малая.
Пост #46
1
3838
Администраторы
Воскресенье.
Активный отдых на природе.
Пост #47
1
3838
Администраторы
Цитата Владимир ()
Дополнительное питание: белково-глюкозный витаминизированный шоколад,


При напряженных тренировках, когда Вам приходится "пахать" по 2—3 раза в день, для того что бы ускорить процесс восстановления рекомендуется включать в меню специальные пищевые препараты, обладающие высокой анаболической эффективностью. К ним относятся спортивные напитки с белковым гидролизатом, белково-глюкозный шоколад, белковое печенье «Олимп», белковый мармелад, витаминизированный шоколад, сухие спортивные напитки «Виктория», «Эрготон», «Спартакиада», «Велотон», сублимационные соки и другие аналогичные препараты.
Пост #48
1
3838
Администраторы
Цитата Владимир ()
При напряженных тренировках, когда Вам приходится "пахать" по 2—3 раза в день, для того что бы ускорить процесс восстановления рекомендуется включать в меню специальные пищевые препараты, обладающие высокой анаболической эффективностью. К ним относятся спортивные напитки с белковым гидролизатом, белково-глюкозный шоколад, белковое печенье «Олимп», белковый мармелад, витаминизированный шоколад, сухие спортивные напитки «Виктория», «Эрготон», «Спартакиада», «Велотон», сублимационные соки и другие аналогичные препараты.


Маратоник включает глюкозу, фруктозу, натрий в виде поваренной соли и цитрата натрия. Прием по 1—2 чайной ложке гранул на стакан кипяченой (остуженной) воды 2—3 раза в день.
Пост #49
1
3838
Администраторы
Цитата Владимир ()
При напряженных тренировках, когда Вам приходится "пахать" по 2—3 раза в день, для того что бы ускорить процесс восстановления рекомендуется включать в меню специальные пищевые препараты, обладающие высокой анаболической эффективностью. К ним относятся спортивные напитки с белковым гидролизатом, белково-глюкозный шоколад, белковое печенье «Олимп», белковый мармелад, витаминизированный шоколад, сухие спортивные напитки «Виктория», «Эрготон», «Спартакиада», «Велотон», сублимационные соки и другие аналогичные препараты.


Риперол включает микроэлементы, углеводы и др. Доза: 1—2 чайные ложки напитка растворить в одном стакане воды. Прием после тренировок (соревнований), посещения сауны (бани). Показан при выполнении интенсивных физических нагрузок.
Пост #50
1
3838
Администраторы
Форум » ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАЛА » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
Поиск: