|
Дневник тренировок Владимира Невзорова
|
|
Учебно-тренировочный сбор начался с двухдневного восстановительного (контрастного) цикла, а затем, поочередно сменяя друг друга, ритмически чередуются четырехдневные специализированные и двухдневные контрастные микроциклы. В связи с невозможностью полностью смоделировать в тренировках обстановку соревнований автор увеличил продолжительность специализированных микроциклов на один день в сравнении с продолжительностью предстоящих соревнований. В целом было предусмотрено 8 тренировочных дней для восстановления работоспособности, причем они проводились за пределами борцовского зала, и 12 дней — для тренировки на ковре. Последний, 21-й день сбора спортсмены психологически настраивались на предстоящий турнир. Интересно, что борцы не имели ни одного дня отдыха в общепринятом его понимании, и тем не менее активный отдых в восстановительных микроциклах был чрезвычайно эффективным. Во всех восстановительных микроциклах проводились только одноразовые в день тренировки в виде спокойного, монотонного бега, причем скорость передвижения регулировалась по пульсу (на уровне 150—-165 уд/мин) и была неодинаковой у представителей разных весовых категорий; так, легковесы пробегали 400 м за 65 сек, а тяжеловесы — за 120 сек. Продолжительность бега в микроциклах последовательно снижалась на 5—10 мин. (если в первом микроцикле борцы бегали около часа, то в четвертом — уже только 30 мин.). Восстановительные мероприятия в контрастных микроциклах состояли из парной бани, массажа, самомассажа, водных процедур. В специализированных микроциклах по мере приближения к соревнованиям увеличивалось не только количество тренировочных занятий, но и их физиологическая и психическая напряженность. Во все дни специализированных микроциклов утром (вместо зарядки) проводилась часовая тренировка на ковре, основной задачей которой было совершенствование технических действий на несопротивляющемся партнере. В день проводилось, как правило, три занятия. Г. С. Туманян приводит интересные данные использования принципа «маятника» при подготовке к конкретным соревнованиям.
|
I специализированный микроцикл
1-й день.
Учебные схватки по формуле: 3 периода по 4 мин. с перерывами между ними в 1 мин.: 1—4-я мин.— по правилам классической борьбы; 5—8-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один борец на коленях, другой в стойке; 9—12-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями.
2-й день.
Учебные схватки по той же формуле: 1—4-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один атакует, другой защищается; 5 8-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями; . 12"я мин. — обоюдная схватка по вольной борьбе.
3-й день.
Тренировочные схватки по формуле: 4 периода по 3 мин. с перерывом 1 мин.: 1—3-я мин. — классическая борьба в стойке; 4—6-я мин. — попеременная классическая борьба в партере; 7—9-я мин. — вольная борьба в стойке; 10—12-я мин. — попеременная вольная борьба в партере.
4-й день.
Днем. Блиц-турнир по классической борьбе в партере по круговой системе с выявлением победителей в пяти сдвоенных весовых категориях (с форой для более легких борцов до 4 баллов). Формула схватки: 2 периода по 3 мин. с правом подняться в стойку и последующим обязательным продолжением борьбы в партере. В случае туше схватка прекращается. Вечером. Продолжение соревнований. Награждение победителей.
|
Цитата Владимир (  ) I специализированный микроцикл 1-й день.
Учебные схватки по формуле: 3 периода по 4 мин. с перерывами между ними в 1 мин.: 1—4-я мин.— по правилам классической борьбы; 5—8-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один борец на коленях, другой в стойке; 9—12-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями.
2-й день.
Учебные схватки по той же формуле: 1—4-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один атакует, другой защищается; 5 8-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями; . 12"я мин. — обоюдная схватка по вольной борьбе.
3-й день.
Тренировочные схватки по формуле: 4 периода по 3 мин. с перерывом 1 мин.: 1—3-я мин. — классическая борьба в стойке; 4—6-я мин. — попеременная классическая борьба в партере; 7—9-я мин. — вольная борьба в стойке; 10—12-я мин. — попеременная вольная борьба в партере.
4-й день.
Днем. Блиц-турнир по классической борьбе в партере по круговой системе с выявлением победителей в пяти сдвоенных весовых категориях (с форой для более легких борцов до 4 баллов). Формула схватки: 2 периода по 3 мин. с правом подняться в стойку и последующим обязательным продолжением борьбы в партере. В случае туше схватка прекращается. Вечером. Продолжение соревнований. Награждение победителей.
Хотелось бы обратить внимание на то, что это 1-ый специализированный микроцикл у дзюдоистов! На сколько я понимаю, на этом сборе присутствует самый техничный борец Чемпионата мира 1975 года Невзоров Владимир. Вся борьба по любым правилам, но только не по правилам дзюдо или самбо!
|
II специализированный микроцикл
1-й день.
Применяется так называемая «японская тренировка», цель которой сводится к совершенствованию анаэробных (лактатных) возможностей борцов. Всех борцов объединяют в группы по 4 человека, каждый получает порядковый номер. Поочередно каждый борец оказывается ведущим, т. е. каждые 2 минуты подряд он борется с четырьмя партнерами по следующей схеме: 1—2, 1—3; 2—3; 3—4, 3—1; 4—1. Перерыв 1 мин. Затем: 1—4, 1—2; 2—4, 2—1;3—2, 3—4; 4—2, 4—3. Перерыв 4 мин. Каждая группа ведет схватки 36 мин.
2-й день.
Тренировочные схватки с конкретными тактическими заданиями по формуле: 3 периода по 4 мин. с обязательным продолжением борьбы в партере после перевода партнера в положение нижнего.
3-день.
Днем. Турнир по правилам и положению предстоящих соревнований, т. е. с выбыванием участников. Количество весовых категорий и условия форы прежние. Вечером. Продолжение турнира и проведение утешительных встреч для выбывших участников.
4-й день.
В дневной и вечерней тренировках продолжаются соревнования и проводятся утешительные встречи. Вечером победители награждаются призами (если есть возможность, то турнир целесообразно проводить в радиофицированном зале и со зрителями). I
|
Цитата Владимир ( ) Применяется так называемая «японская тренировка», цель которой сводится к совершенствованию анаэробных (лактатных) возможностей борцов.
Что бы свести такую тренировку к совершенствованию анаэробных (лактатных) возможностей нужно скорее всего подбирать противников более лёгких весов, или второй номер должен бороться в половину своей силы, иначе при равноценных противниках цель тренировки непроизвольно поменяется. Неудобно комментировать слова таких людей, видимо я что-то не понял, или наука с тех пор ушла далеко вперёд.
|
III специализированный микроцикл
1-й день.
Совершенствование анаэробной производительности в соревновательных схватках со сменой партнеров через каждую минуту по следующей (дважды повторяющейся без перерыва) схеме: 1—2, 1—3, 1—4; 4—2, 4—3; 3—1, 3—2; 2—4, 2—1. Затем повторить. Схватки в одной группе (два круга) продолжаются 16 мин.
2-й день.
Тренировочные схватки с конкретными заданиями по тактике. Формула: 3 периода по 3 мин. чистого времени.
3 день.
На дневной и вечерней тренировках борцы проводят по одной тренировочной схватке (3X3 мин.), в которой основные члены команды в каждом периоде борются с разными партнерами.
4-й день.
На дневной тренировке проводится по одной, а на вечерней — по две тренировочные схватки (3X3 мин.).
В следующие два дня
проводится последний, контрастный, микроцикл и затем последний, 21-й день сбора. В этот день борцы утром взвешиваются (борцы обязаны быть в границах своей весовой категории), затем выполняют легкую пробежку, несколько упражнений и после легкого завтрака проводят последнюю, настроечную, тренировку (желательно в том зале, где предстоят соревнования). Содержание тренировки — 9-минутная схватка (3X3 мин.), проходящая без бросков (с целью предупреждения травм).
|
ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ
На практике используются самые разнообразные формы занятий. На наш взгляд, интересна схема основных форм занятий высококвалифицированных дзюдоистов, описанная С. В. Суряхиным (1978). ОФП-1 — форма занятий по общей физической подготовке, направленных на совершенствование общей выносливости. На этих занятиях используются кроссовый бег, плавание, спортивные игры. ОФП-2 — занятия по общей физической подготовке, нацеленные на совершенствование скоростно-силовых качеств, гибкости и специальной силовой выносливости посредством выполнения упражнений круговым способом и парных эстафет. ОФП-3 — занятия по общей физической подготовке с разгрузочно-восстановительной направленностью при широком использовании средств активного отдыха. УТ — занятия, нацеленные на совершенствование технической и технико-тактической подготовленности спортсменов в благоприятных условиях и при сопротивлении партнера не в полную силу. Эта форма занятий применяется для решения конкретных задач, связанных с техникой выполнения: излюбленных бросков в стойке посредством многократного набрасывания партнеров; излюбленных приемов борьбы лежа в условиях неполного сопротивления партнеров; комбинаций приемов борьбы в стойке в благоприятных условиях; комбинаций и связок «стоя — лежа» и «лежа — стоя» в условиях нарастающего сопротивления партнера; ответных бросков в стойке при увеличивающемся сопротивлении партнера; ответных приемов в борьбе лежа в условиях пассивного сопротивления партнера.
УТР — форма занятий, направленных на совершенствование технической, технико-тактической и тактической подготовленности дзюдоистов в условиях взаимного сопротивления партнеров в учебно-тренировочных схватках. Эта форма занятий применяется для решения следующих конкретных задач: борьба за захват в условиях взаимного сопротивления; способы тактической подготовки бросков в стойке в условиях одностороннего сопротивления; борьба на различных дистанциях в стойке, при передвижениях противника; встречные атаки и контратакующие действия в стойке в условиях взаимного сопротивления; ответные действия в борьбе лежа в условиях взаимного сопротивления; техника непрерывного наступления в первой половине схватки; маскировка своих оборонительных действий; проведение схватки в «рваном» темпе; борьба в положении лежа и преследование соперника; техника и тактика ведения борьбы в красной зоне татами; свободная борьба в стойке и лежа в условиях взаимного сопротивления. ТР — форма занятий, направленных на совершенствование интегральной подготовленности • спортсменов в условиях контрольно-тренировочных схваток по правилам соревнований. При этом могут быть заранее обговорены правила проведения поединков. На наш взгляд, подобная классификация может быть полезной, но многообразия содержания занятий она в полной мере не отражает.
|
ОЦЕНКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК Планирование подготовки борцов может быть эффективным при наличии объективных оценок тренировочных и соревновательных воздействий. Оценка величины тренировочных нагрузок достаточно сложна. Дело в том, что воздействия различных по направленности нагрузок, скажем скоростных, силовых, скоростно-сило-вых и др., вызывают различную ответную реакцию организма, хотя эти нагрузки могут иметь одинаковую квалиметрическую оценку. Например, после скоростных тренировочных нагрузок восстановление затягивалось на 36 часов (Э. А. Матвеева, 1962); после нагрузок скоростно-силового характера восстановления не отмечалось и через сутки; после нагрузок силового характера показатели деятельности сердечно-сосудистой системы восстанавливались на другой день, специальная же работоспособность была ниже исходного уровня.; восстановление различных функций после упражнений максимальной мощности, упражнений в умеренном темпе, а также после силовых напряжений и статических усилий происходило не одновременно. В реальной практике возможно самое разнообразное сочетание тренировочных воздействий различной направленности. После больших нагрузок восстановление происходит через 4—6 дней (при условии значительного снижения последующих нагрузок). По субъективной оценке большинство спортсменов способны были выполнить повторную максимальную нагрузку на 4—5-й день восстановления, но анализ результатов степ-теста показал, что даже на 7-й день работоспособность не восстанавливается до исходного уровня. Существует много различных способов оценки величины тренировочных нагрузок, некоторые из них включают несколько показателей и тем не менее не всегда отражают суть дела. Особенно важно правильно оценить суммарную нагрузку за день, за микроцикл. При оценке суммарной нагрузки за день целесообразно пользоваться следующим простым правилом: после малой нагрузки восстановление происходит в значительной мере уже в ходе тренировочного занятия, после средней — к утру следующего дня, после большой — к вечеру следующего дня и после максимальной — через 2—3 дня и более. В последнее время в практике определения интенсивности тренировочных нагрузок борцов высокой квалификации нередко используется шкала интенсивности как наиболее простой и доступный метод определения нагрузок по показаниям частоты сердечных сокращений. Многолетние исследования первой минуты восстановительного периода по 10-секундным отрезкам времени позволили авторам выявить, что после 4, 5, 6, 8-минутных тренировочных схваток показатели ЧСС на 20-й и 30-й сек. полностью соответствуют средним величинам пульса за схватку, а после 10-минутного поединка это отмечается соответственно на 30-й и 40-й сек. После соревновательных поединков средним величинам ЧСС за 6-минутную схватку соответствуют показатели ЧСС на 10-й и 20-й сек. восстановительного периода, за 10-минутную схватку — на 10-й и 40-й сек.
|
Таким образом, среднюю ЧСС за весь период выполнения упражнения можно определить путем подсчета пульса после выполнения упражнений в указанные отрезки времени. Сопоставление пульсовых режимов работы дзюдоистов с потреблением кислорода позволило авторам выделить зоны интенсивности. Одна и та же деятельность сердечно-сосудистой системы (например, при пульсе 30—32 уд/10 сек) не обеспечивает представителям разных весовых категорий идентичности в уровне потребления кислорода. Следует иметь в виду, что пульс при одних и тех же условиях выполнения упражнений у более тренированных спортсменов реже, чем у менее тренированных, а отсюда вытекает, что с ростом тренированности спортсменов одна и та же частота сердечных сокращений должна увязываться с более высоким уровнем потребления кислорода. Для того чтобы знать, какой зоне интенсивности соответствует та или иная частота сердечных сокращений по мере изменения уровня функциональной подготовленности спортсменов, данные необходимо постоянно корректировать. Как показала практика исследований, для корректировки таблицы достаточно данных, получаемых на этапах углубленных обследований дзюдоистов (минимум два раза в год) во время дозированных велоэргометрических исследований либо во время выполнения спортсменами дозированной специфической работы в период подготовки к ответственным соревнованиям. Таблица позволяет весьма наглядно графически изображать как соразмерность подготовленности борцов разных весовых категорий, так и динамику подготовленности спортсменов на разных этапах тренировочного цикла. Это дало возможность составить шкалу интенсивности. Для определения средней частоты сердечных сокращений за весь период выполнения упражнений (а отсюда и для оценки интенсивности) тренеру или спортсмену достаточно пальпаторно подсчитать число сердечных сокращений после выполнения упражнений в указанные отрезки времени восстановительного периода и по таблице определить балл интенсивности, затем перемножить балл интенсивности на величину объема (чистое время работы), и получится конкретное выражение выполненной нагрузки (в течение одного тренировочного дня, недельной, месячной или годичной подготовки) в условных единицах. Дальнейшие исследования позволили выделить зоны нагрузок, которые определяются: от 0 до 200 — как малая нагрузка; 200—400 — средняя; 400—600 — большая; 600—800 и выше — как максимальная нагрузка. Что касается суммарной нагрузки на предсоревновательном этапе, то принято считать, что она должна снижаться тем значительнее, чем ближе соревнования. Выявлена четкая тенденция к повышению нагрузок на предсоревновательном этапе с 1800 до 2500 усл. ед. (заметим, что анализ тренировочных нагрузок у японских дзюдоистов в неделю, предшествующую соревнованиям, выявил величину в 3000 уел, ед.). Важно предусмотреть при этом контроль за направленностью тренировочных нагрузок, для чего, например, В. С. Дахнов-ский и Г. В. Клишин (1972) рекомендовали определять среднюю величину частоты сердечных сокращений за время не только всей работы, но и ее отдельных частей. При планировании тренировочных заданий по совершенствованию физической подготовленности борцов может помочь классификация средств и методов подготовки и связанных с ними биологических показателей, характеризующих интегральный ответ основных вегетативных систем организма.
|
При занятиях борьбой частота сердечных сокращений изменяется главным образом под воздействием двух факторов: физической нагрузки и психогенного. Под воздействием психогенного фактора частота сердечных сокращений может увеличиться до 140 уд/мин. У борцов (еще в раздевалке) пульс повышается до 100 уд/мин и более. В редких случаях психогенные факторы могут вызвать и еще большее повышение частоты сердечных сокращений. В борьбе происходит суммирование влияний обоих факторов. В результате в поединке, в котором в обычных условиях частота сердечных сокращений составляет 180—190 уд/мин, в стрессовых условиях пульс может повыситься до 200 уд/мин и более. А это помимо очень высокой нагрузки на организм может сопровождаться нарушениями в структуре технических действий, а значит, привести к грубой ошибке. Компенсация отрицательного влияния психогенных факторов возможна при расширении адаптивных психических возможностей борцов за счет создания положительных эмоций и нейтрализации отрицательных. Тренерам следует иметь в виду и наличие «стартового пика», когда в самом начале первой схватки частота сердечных сокращений очень быстро достигает предельных величин, что повышает вероятность ошибки. Что касается зон интенсивности при выполнении физических упражнений, то границы их целесообразно определить по наиболее важным биологическим параметрам. Первый такой рубеж — момент достижения предельного систолического объема (ударный объем сердца). Как известно, на начальном этапе работы (по мере повышения ее мощности) систолический объем увеличивается параллельно с частотой сердечных сокращений и достигает максимума при пульсе 120—130 уд/мин. В качестве средств подготовки в этом случае целесообразно использовать плавание, бег, греблю, прогулки на лыжах и т. п. Следующая биологическая граница — порог анаэробного обмена (ПАНО), т. е. тот момент в работе, когда в ее энергообеспечении значительную роль начинают играть анаэробные процессы. Обычно порог анаэробного обмена у борцов высокой квалификации локализуется на уровне 150—165 уд/мин, причем у наиболее тяжелых атлетов он ниже, чем у их более легких коллег. По мере повышения тренированности ПАНО увеличивается. Тренировочные задания в пульсовом режиме от 130 до 165 уд/мин (II зона) сопровождаются функционированием организма в условиях истинного устойчивого состояния, т. е. когда весь энерго-запрос удовлетворяется аэробным путем. Поэтому методическая направленность тренировочных заданий II зоны интенсивности может быть восстановительной, поддерживающей и развивающей (в отношении аэробных систем). Подобные режимы могут использоваться во все периоды подготовки. Методической особенностью тренировочных заданий в пульсовых режимах I и II зон интенсивности является то, что упражнения выполняются в соответствии с требованиями равномерного метода. При дальнейшем повышении тяжести физических упражнений можно отметить следующий биологический рубеж: максимум сердечной производительности, который принято оценивать по минутному объему сердца. Ударный объем сердца достигает максимума уже при пульсе 120—130 уд/мин и в дальнейшем сохраняется, его снижение наблюдается при околопредельных значениях частоты сердечных сокращений—195 уд/мин и выше, когда из-за кратковременности диастолы левый желудочек не успевает заполниться кровью. Минутный объем сердца, являющийся производной частоты сердечных сокращений и ударного объема сердца, достигает максимума при пульсе 180—195 уд/мин. Таким образом, при выполнении тренировочных заданий в пульсовых режимах от 156 до 190 уд/мин (III зона интенсивности) энергообеспечение организма осуществляется смешанным путем: аэробные процессы достигают своего максимума, анаэробные реакции также набирают мощность, т. е. происходит развитие систем организма, обеспечивающих как аэробную, так и анаэробную производительность. Наконец, последний биологический рубеж —• максимальный уровень анаэробных реакций на фоне околопредельной аэробной производительности. Частота сердечных сокращений околопредельная и предельная (IV зона интенсивности), а методическая направленность— развитие специальной выносливости борцов.
|
