| Владимир | Дата: Воскресенье, 22.03.2020, 09:02 | Сообщение # 1 |
 Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Растяжка мышц нужна всем – заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения. Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы Вы разогреваете во время того или иного упражнения растяжки. Estet-poral.com, желая облегчить Вам задачу, представляет краткое описание и иллюстрации упражнений для растяжки мышц (подготовленные испанским тренером Вики Тимон), которые наверняка пригодятся каждому.
Прежде всего, выполняя любые упражнения, в том числе направленные на растяжку мышц, необходимо помнить о безопасности. Если во время выполнения движений Вы ощутили резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая при этом мышцы, и следите за дыханием.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Воскресенье, 22.03.2020, 09:06 | Сообщение # 2 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| 
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Воскресенье, 22.03.2020, 09:08 | Сообщение # 3 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| 1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.
Сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.
2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
В положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайтесь коснуться стоп.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Воскресенье, 22.03.2020, 09:11 | Сообщение # 4 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| 3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)
Станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.
4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)
Станьте, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Воскресенье, 22.03.2020, 09:19 | Сообщение # 5 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| 5. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)
В положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.
6. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья
Плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Воскресенье, 22.03.2020, 09:21 | Сообщение # 6 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| 7. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная
Максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.
8. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная
Начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Воскресенье, 22.03.2020, 09:22 | Сообщение # 7 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| 9. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная
Положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.
10. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная
Максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
