Приветствую Вас Гость | RSS

ФОРУМ ЕДИНОБОРСТВ: ДЗЮДО И БОЕВОЕ САМБО

Воскресенье, 25.10.2020, 03:39
[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 9 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 7
  • 8
  • 9
Форум » ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАЛА » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
Дневник тренировок Владимира Невзорова
ВладимирДата: Четверг, 13.02.2020, 10:55 | Сообщение # 81
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Понедельник. 

Дополнительное питание: белковое пе­ченье, виноградный сок.

Утром. 
Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости, — 20 мин. Совершенствование ско­ростных возможностей — 20 мин. Индивидуальная техническая подготовка .
Совершенствование коронных и слабо освоенных приемов, комбинаций, свя­зок - 40 мин. 
Восстановительные мероприятия : контрастный душ.

Днем. 
Групповая разминка —20 мин. Скоростно-силовая подготовка мышц ног (приседания, выпрыгивания с отягощением, прыжки в глубину и т, п.)- 40 мин. (режим смешанный).
Восстановительные ме­роприятия : самомассаж ног, ультрафиолетовая ван­на, душ.

Вечером.
Групповая разминка — 20 мин. Технико-тактическая подготовка .
Соревновательные схватки - 60 мин. Направленное воздействие на мощ­ность аэробных процессов энергообразования (серия бросков чучела - до 30 мин. (режим AM).
Восстановительные мероприятия: кислородная те­рапия, теплый душ, самомассаж.
Суммарная нагрузка — большая.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Пятница, 14.02.2020, 12:17 | Сообщение # 82
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Вторник.

Дополнительное питание: сок черной смородины, белковый бисквит.

Утром.
Групповая разминка, направленная на разви­тие ловкости (с включением элементов самострахов­ки) - 20 мин.
Технико-тактическая подготовка. 
Совершенствование комбинации: зацеп стопой изнутри — подхват изнутри с переходом на болевой при­ем; учебные схватки в борьбе лежа на выполне­ние удушающего приема предплечьем спереди — 40 мин.

Днем. 
Групповая разминка — 20 мин. Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 40 мин. 
Упражнения на расслабление — 10 мин.
Восстановитель ные мероприятия: световая ванна, душ.

Вечером.
Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин.
Технико-тактическая под­готовка.
Совершенствование комбинации: зацеп изну­три — передняя подножка с переходом на болевой при­ем; вольные схватки на совершенствование контр-ата­кующих и защитных действий против вероятных соперников — 60 мин. Совершенствование аэробного ком­понента специальной выносливости (серия бросков чуче­ла) — до 30 мин (режим AM).
Восстановитель­ные мероприятия: кислородный коктейль, теплый душ, массаж, парная баня.
Суммарная нагрузка — большая, средняя.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Пятница, 28.02.2020, 08:53 | Сообщение # 83
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Вторник.

Дополнительное питание: сок черной смородины, белковый бисквит.

Утром.
Групповая разминка, направленная на разви­тие ловкости (с включением элементов самострахов­ки) — 20 мин.
Технико-тактическая подго­товка . 
Совершенствование комбинации: зацеп стопой изнутри — подхват изнутри с переходом на болевой при­ем; учебные схватки в борьбе лежа на выполне­ние удушающего приема предплечьем спереди — 40 мин.

Днем. 
Групповая разминка — 20 мин. Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 40 мин. Упражнения на расслабление — 10 мин. Восстановительные мероприятия: световая ванна, душ.
Вечером.
Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин.
Технико-тактическая под­готовка. Совершенствование комбинации: зацеп изну­три — передняя подножка с переходом на болевой при­ем; вольные схватки на совершенствование контр-ата­кующих и защитных действий против вероятных соперников — 60 мин.
Совершенствование аэробного ком­понента специальной выносливости (серия бросков чуче­ла) — до 30 мин (режим AM).
Восстановительные мероприятия: кислородный коктейль, теплый душ, массаж, парная баня.
Суммарная нагрузка — большая, средняя.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Пятница, 28.02.2020, 09:19 | Сообщение # 84
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Среда.

Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок.

Утром.
Групповая разминка — 20 мин. Спортивные игры — 30 мин.
Восстановительные меро­приятия: теплый душ.

Днем.
Теоретическая подготовка. «Краткий обзор развития борьбы дзю-до в СССР» — 30 мин.

Вечером.
Групповая разминка — 30 мин. Совершен­ствование способностей к расслаблению (игры на воде, купание, свободное плавание) — 30 мин.
Восстановительные мероприятия: сауна, массаж.
Суммарная нагрузка — малая.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Пятница, 28.02.2020, 09:23 | Сообщение # 85
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Четверг.

Дополнительное питание: мандариновый сок, белковый бисквит.

Утром.
Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости — 20 мин.
Технико-тактичес­кая подготовка. Совершенствование комбинации: бросок через голову с упором правой стопой в живот — посадка левой ногой с переходом на удержание; учеб­ные схватки в борьбе лежа на выполнение удушения, скрещивая руки спереди — 50 мин.
Восстанови­тельные мероприятия : теплый душ.

Днем.
Индивидуальная разминка — 20 мин. Повыше­ние силовых возможностей мышц туловища с использо­ванием упражнений изометрического
характера — 20 мин. Упражнения на расслабление — 20 мин.
Вос­становительные мероприятия : сегментарный массаж, инфракрасная ванна, душ.

Вечером.
Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин.
Технико-тактическая под­готовка. Учебные схватки на выполнение удушающих приемов; вольные схватки с заданием чаще использо­вать слабо освоенные приемы — 60 мин. Совершенство­вание аэробного компонента специальной выносливости: серия бросков чучела (режим AM) — 30 мин.
Восста­новительные мероприятия: углеводно-мине­ральный напиток, кислородная терапия, сауна, теплый душ.
Суммарная нагрузка — большая.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Пятница, 28.02.2020, 09:36 | Сообщение # 86
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Пятница. 

Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок.

Утром.
Групповая разминка, направленная на развитие силовой ловкости — 30 мин.
Техническая под­готовка. Совершенствование приемов: бросок через грудь; задняя подножка; бросок через голову с захва­том руки и пояса на спине; удушающий прием предпле­чьем сзади — 40 мин.
Восстановительные ме­роприятия: контрастный душ.

Днем. 
Групповая разминка — 20 мин. Развитие скоростно-силовых способностей рук (режим смешанный) — 20 мин.
Восстановительные мероприятия: самомассаж, локальные баровоздействия.

Вечером. 
Индивидуальная разминка — 20 мин. 
Тех­нико-тактическая подготовка. Совершенст­вование комбинации: бросок через спину с захватом ру­ки под плечо — отхват с переходом на удержание; воль­ные схватки на выполнение коронных и слабо освоен­ных приемов, комбинаций, связок со слабыми партне­рами — 60 мин. 
Восстановительные мероприя­тия: теплый душ, расслабляющая ванна.
Суммарная нагрузка — средняя.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Пятница, 28.02.2020, 09:38 | Сообщение # 87
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Суббота. 

Дополнительное питание: углеводно-мине­ральный напиток, белковое печенье.

Утром. 
Групповая разминка — 20 мин. 
Кросс в лесу (режим ниже ПАНО) — 30—40 мин.
Восстанови­тельные мероприятия: кислородный коктейль, баня, массаж, прием после бани хлористого калия.
Суммарная нагрузка — малая.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Пятница, 28.02.2020, 09:38 | Сообщение # 88
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3856
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Воскресенье. 

Активный отдых.



Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
Форум » ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАЛА » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
  • Страница 9 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 7
  • 8
  • 9
Поиск: