   |
| Форум » ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАЛА » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова |
| Дневник тренировок Владимира Невзорова |
Понедельник.
Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок. Утром. Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости, — 20 мин. Совершенствование скоростных возможностей — 20 мин. Индивидуальная техническая подготовка . Совершенствование коронных и слабо освоенных приемов, комбинаций, связок - 40 мин. Восстановительные мероприятия : контрастный душ. Днем. Групповая разминка —20 мин. Скоростно-силовая подготовка мышц ног (приседания, выпрыгивания с отягощением, прыжки в глубину и т, п.)- 40 мин. (режим смешанный). Восстановительные мероприятия : самомассаж ног, ультрафиолетовая ванна, душ. Вечером. Групповая разминка — 20 мин. Технико-тактическая подготовка . Соревновательные схватки - 60 мин. Направленное воздействие на мощность аэробных процессов энергообразования (серия бросков чучела - до 30 мин. (режим AM). Восстановительные мероприятия: кислородная терапия, теплый душ, самомассаж. Суммарная нагрузка — большая. |
Вторник.
Дополнительное питание: сок черной смородины, белковый бисквит. Утром. Групповая разминка, направленная на развитие ловкости (с включением элементов самостраховки) - 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: зацеп стопой изнутри — подхват изнутри с переходом на болевой прием; учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающего приема предплечьем спереди — 40 мин. Днем. Групповая разминка — 20 мин. Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 40 мин. Упражнения на расслабление — 10 мин. Восстановитель ные мероприятия: световая ванна, душ. Вечером. Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: зацеп изнутри — передняя подножка с переходом на болевой прием; вольные схватки на совершенствование контр-атакующих и защитных действий против вероятных соперников — 60 мин. Совершенствование аэробного компонента специальной выносливости (серия бросков чучела) — до 30 мин (режим AM). Восстановительные мероприятия: кислородный коктейль, теплый душ, массаж, парная баня. Суммарная нагрузка — большая, средняя. |
Вторник.
Дополнительное питание: сок черной смородины, белковый бисквит. Утром. Групповая разминка, направленная на развитие ловкости (с включением элементов самостраховки) — 20 мин. Технико-тактическая подготовка . Совершенствование комбинации: зацеп стопой изнутри — подхват изнутри с переходом на болевой прием; учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающего приема предплечьем спереди — 40 мин. Днем. Групповая разминка — 20 мин. Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 40 мин. Упражнения на расслабление — 10 мин. Восстановительные мероприятия: световая ванна, душ. Вечером. Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: зацеп изнутри — передняя подножка с переходом на болевой прием; вольные схватки на совершенствование контр-атакующих и защитных действий против вероятных соперников — 60 мин. Совершенствование аэробного компонента специальной выносливости (серия бросков чучела) — до 30 мин (режим AM). Восстановительные мероприятия: кислородный коктейль, теплый душ, массаж, парная баня. Суммарная нагрузка — большая, средняя. |
Среда.
Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок. Утром. Групповая разминка — 20 мин. Спортивные игры — 30 мин. Восстановительные мероприятия: теплый душ. Днем. Теоретическая подготовка. «Краткий обзор развития борьбы дзю-до в СССР» — 30 мин. Вечером. Групповая разминка — 30 мин. Совершенствование способностей к расслаблению (игры на воде, купание, свободное плавание) — 30 мин. Восстановительные мероприятия: сауна, массаж. Суммарная нагрузка — малая. |
Четверг.
Дополнительное питание: мандариновый сок, белковый бисквит. Утром. Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: бросок через голову с упором правой стопой в живот — посадка левой ногой с переходом на удержание; учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушения, скрещивая руки спереди — 50 мин. Восстановительные мероприятия : теплый душ. Днем. Индивидуальная разминка — 20 мин. Повышение силовых возможностей мышц туловища с использованием упражнений изометрического характера — 20 мин. Упражнения на расслабление — 20 мин. Восстановительные мероприятия : сегментарный массаж, инфракрасная ванна, душ. Вечером. Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Учебные схватки на выполнение удушающих приемов; вольные схватки с заданием чаще использовать слабо освоенные приемы — 60 мин. Совершенствование аэробного компонента специальной выносливости: серия бросков чучела (режим AM) — 30 мин. Восстановительные мероприятия: углеводно-минеральный напиток, кислородная терапия, сауна, теплый душ. Суммарная нагрузка — большая. |
Пятница.
Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок. Утром. Групповая разминка, направленная на развитие силовой ловкости — 30 мин. Техническая подготовка. Совершенствование приемов: бросок через грудь; задняя подножка; бросок через голову с захватом руки и пояса на спине; удушающий прием предплечьем сзади — 40 мин. Восстановительные мероприятия: контрастный душ. Днем. Групповая разминка — 20 мин. Развитие скоростно-силовых способностей рук (режим смешанный) — 20 мин. Восстановительные мероприятия: самомассаж, локальные баровоздействия. Вечером. Индивидуальная разминка — 20 мин. Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: бросок через спину с захватом руки под плечо — отхват с переходом на удержание; вольные схватки на выполнение коронных и слабо освоенных приемов, комбинаций, связок со слабыми партнерами — 60 мин. Восстановительные мероприятия: теплый душ, расслабляющая ванна. Суммарная нагрузка — средняя. |
Суббота.
Дополнительное питание: углеводно-минеральный напиток, белковое печенье. Утром. Групповая разминка — 20 мин. Кросс в лесу (режим ниже ПАНО) — 30—40 мин. Восстановительные мероприятия: кислородный коктейль, баня, массаж, прием после бани хлористого калия. Суммарная нагрузка — малая. |
| |||