|
Дневник тренировок Владимира Невзорова
|
| Владимир | Дата: Четверг, 13.02.2020, 10:55 | Сообщение # 81 |
 Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Понедельник.
Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок.
Утром.
Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости, — 20 мин. Совершенствование скоростных возможностей — 20 мин. Индивидуальная техническая подготовка .
Совершенствование коронных и слабо освоенных приемов, комбинаций, связок - 40 мин.
Восстановительные мероприятия : контрастный душ.
Днем.
Групповая разминка —20 мин. Скоростно-силовая подготовка мышц ног (приседания, выпрыгивания с отягощением, прыжки в глубину и т, п.)- 40 мин. (режим смешанный).
Восстановительные мероприятия : самомассаж ног, ультрафиолетовая ванна, душ.
Вечером.
Групповая разминка — 20 мин. Технико-тактическая подготовка .
Соревновательные схватки - 60 мин. Направленное воздействие на мощность аэробных процессов энергообразования (серия бросков чучела - до 30 мин. (режим AM).
Восстановительные мероприятия: кислородная терапия, теплый душ, самомассаж.
Суммарная нагрузка — большая.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Пятница, 14.02.2020, 12:17 | Сообщение # 82 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Вторник.
Дополнительное питание: сок черной смородины, белковый бисквит.
Утром.
Групповая разминка, направленная на развитие ловкости (с включением элементов самостраховки) - 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
Совершенствование комбинации: зацеп стопой изнутри — подхват изнутри с переходом на болевой прием; учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающего приема предплечьем спереди — 40 мин.
Днем.
Групповая разминка — 20 мин. Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 40 мин.
Упражнения на расслабление — 10 мин.
Восстановитель ные мероприятия: световая ванна, душ.
Вечером.
Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
Совершенствование комбинации: зацеп изнутри — передняя подножка с переходом на болевой прием; вольные схватки на совершенствование контр-атакующих и защитных действий против вероятных соперников — 60 мин. Совершенствование аэробного компонента специальной выносливости (серия бросков чучела) — до 30 мин (режим AM).
Восстановительные мероприятия: кислородный коктейль, теплый душ, массаж, парная баня.
Суммарная нагрузка — большая, средняя.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Пятница, 28.02.2020, 08:53 | Сообщение # 83 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Вторник.
Дополнительное питание: сок черной смородины, белковый бисквит.
Утром.
Групповая разминка, направленная на развитие ловкости (с включением элементов самостраховки) — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка .
Совершенствование комбинации: зацеп стопой изнутри — подхват изнутри с переходом на болевой прием; учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающего приема предплечьем спереди — 40 мин.
Днем.
Групповая разминка — 20 мин. Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 40 мин. Упражнения на расслабление — 10 мин. Восстановительные мероприятия: световая ванна, душ.
Вечером.
Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: зацеп изнутри — передняя подножка с переходом на болевой прием; вольные схватки на совершенствование контр-атакующих и защитных действий против вероятных соперников — 60 мин.
Совершенствование аэробного компонента специальной выносливости (серия бросков чучела) — до 30 мин (режим AM).
Восстановительные мероприятия: кислородный коктейль, теплый душ, массаж, парная баня.
Суммарная нагрузка — большая, средняя.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Пятница, 28.02.2020, 09:19 | Сообщение # 84 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Среда.
Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок.
Утром.
Групповая разминка — 20 мин. Спортивные игры — 30 мин.
Восстановительные мероприятия: теплый душ.
Днем.
Теоретическая подготовка. «Краткий обзор развития борьбы дзю-до в СССР» — 30 мин.
Вечером.
Групповая разминка — 30 мин. Совершенствование способностей к расслаблению (игры на воде, купание, свободное плавание) — 30 мин.
Восстановительные мероприятия: сауна, массаж.
Суммарная нагрузка — малая.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Пятница, 28.02.2020, 09:23 | Сообщение # 85 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Четверг.
Дополнительное питание: мандариновый сок, белковый бисквит.
Утром.
Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: бросок через голову с упором правой стопой в живот — посадка левой ногой с переходом на удержание; учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушения, скрещивая руки спереди — 50 мин.
Восстановительные мероприятия : теплый душ.
Днем.
Индивидуальная разминка — 20 мин. Повышение силовых возможностей мышц туловища с использованием упражнений изометрического
характера — 20 мин. Упражнения на расслабление — 20 мин.
Восстановительные мероприятия : сегментарный массаж, инфракрасная ванна, душ.
Вечером.
Индивидуальная разминка с резиновым бинтом — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка. Учебные схватки на выполнение удушающих приемов; вольные схватки с заданием чаще использовать слабо освоенные приемы — 60 мин. Совершенствование аэробного компонента специальной выносливости: серия бросков чучела (режим AM) — 30 мин.
Восстановительные мероприятия: углеводно-минеральный напиток, кислородная терапия, сауна, теплый душ.
Суммарная нагрузка — большая.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Пятница, 28.02.2020, 09:36 | Сообщение # 86 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Пятница.
Дополнительное питание: белковое печенье, виноградный сок.
Утром.
Групповая разминка, направленная на развитие силовой ловкости — 30 мин.
Техническая подготовка. Совершенствование приемов: бросок через грудь; задняя подножка; бросок через голову с захватом руки и пояса на спине; удушающий прием предплечьем сзади — 40 мин.
Восстановительные мероприятия: контрастный душ.
Днем.
Групповая разминка — 20 мин. Развитие скоростно-силовых способностей рук (режим смешанный) — 20 мин.
Восстановительные мероприятия: самомассаж, локальные баровоздействия.
Вечером.
Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка. Совершенствование комбинации: бросок через спину с захватом руки под плечо — отхват с переходом на удержание; вольные схватки на выполнение коронных и слабо освоенных приемов, комбинаций, связок со слабыми партнерами — 60 мин.
Восстановительные мероприятия: теплый душ, расслабляющая ванна.
Суммарная нагрузка — средняя.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Пятница, 28.02.2020, 09:38 | Сообщение # 87 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Суббота.
Дополнительное питание: углеводно-минеральный напиток, белковое печенье.
Утром.
Групповая разминка — 20 мин.
Кросс в лесу (режим ниже ПАНО) — 30—40 мин.
Восстановительные мероприятия: кислородный коктейль, баня, массаж, прием после бани хлористого калия.
Суммарная нагрузка — малая.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Пятница, 28.02.2020, 09:38 | Сообщение # 88 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3835
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Воскресенье.
Активный отдых.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
