|
Дневник тренировок Владимира Невзорова
|
| Владимир | Дата: Среда, 26.06.2019, 06:57 | Сообщение # 71 |
 Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Владимир (  ) При напряженных тренировках, когда Вам приходится "пахать" по 2—3 раза в день, для того что бы ускорить процесс восстановления рекомендуется включать в меню специальные пищевые препараты, обладающие высокой анаболической эффективностью. К ним относятся спортивные напитки с белковым гидролизатом, белково-глюкозный шоколад, белковое печенье «Олимп», белковый мармелад, витаминизированный шоколад, сухие спортивные напитки «Виктория», «Эрготон», «Спартакиада», «Велотон», сублимационные соки и другие аналогичные препараты.
Напиток для питания на дистанции (лыжные гонки, велошоссе, марафонский бег, спортивная ходьба и др.) включает: отвар «Геркулеса» — 150 г, сахар — 150 г, глюкоза — 200 г, аскорбиновая кислота — 10 г, 100 мл сиропа шиповника с витамином С или черносмородиновое варенье, лимонная кислота 15 г (2 или 3 лимона), 10 г поваренной соли, 10 г глицерофосфата в гранулах и 10-15 таблеток поливитаминов (размельченных) на 1-1,5 л кипяченой воды. Соотношение отдельных частей напитка зависит от вкуса спортсмена. После соревнований необходимо принять 2—3 таблетки метионина и 50—100 мл раствора глюкозы.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Среда, 26.06.2019, 06:59 | Сообщение # 72 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Владимир ( ) и 10-15 таблеток поливитаминов (размельченных)
Обратите внимание на дозы некоторых веществ в приготавляемых Вами смесей и коктейлей. Они Вас не должны пугать. Всё рассчитано и просчитанно задолго до того, как Вы прочитали это сообщение.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Вторник, 06.08.2019, 07:37 | Сообщение # 73 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Микроцикл 3
Понедельник.
Дополнительное питание: витаминные комплексы, спортивный напиток.
Утром.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
- Развитие скоростных качеств при выполнении простых акробатических движений — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Совершенствование комбинации: бросок через бедро (опорная нога ставится междуног противника)—подсад бедром;
- учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающего приема, «вертушкой», начинающегося в стойке — 50 мин.
Восстановительные мероприятия: обливание, переменный душ.
Днем.
- Групповая разминка — 20 мин,
- Скоростно-силовая подготовка мышц туловища — 40 мин.
Восстановительные мероприятия: сегментарный массаж, теплый душ.
Вечером.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Схватки на выполнение комбинации: бросок через спину с захватом за два рукава — боковая подножка с переходом на болевой прием;
- схватки с соперником, применяющим обманные движения (ложное нападение);
- вольные схватки — 60 мин.
Футбол — 20 мин.
Суммарная нагрузка — средняя.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Понедельник, 30.09.2019, 08:11 | Сообщение # 74 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Вторник.
Дополнительное питание:
- витаминные комплексы,
- спортивный напиток.
Утром.
- Групповая разминка с большим количеством координационно сложных упражнений — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Совершенствование комбинации: выхват за бедро — «мельница» с переходом на удержание;
- учебные схватки на выполнение коронных и слабо освоенных приемов,
- комбинации связок — 60 мин.
Восстановительные мероприятия:
- контрастный душ,
- обливание.
Днем.
- Индивидуальная разминка с резиновым жгутом — 20 мин.
Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 30 мин.
Упражнения на расслабление — 10 мин.
Восстановительные мероприятия:
- инфракрасная ванна,
- переменный душ.
Вечером.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Схватки на выполнение бросков одновременно с захватом;
- вольные схватки на совершенствование коронных приемов в различных стойках — 40 мин.
- Кросс (режим ПАНО)—50—60 мин.
Восстановительные мероприятия:
- кислородная терапия,
- теплый душ,
- самомассаж,
- термо-воздействия с использованием портативной тепловой камеры.
Суммарная нагрузка — большая.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Понедельник, 30.09.2019, 08:32 | Сообщение # 75 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Среда.
Дополнительное питание:
- спортивный напиток,
- витаминные комплексы.
Утром.
- Групповая разминка, направленная на развитие скоростных способностей — 20 мин.
Футбол — 20 мин.
Днем.
Теоретическая подготовка.
- «Личная гигиена и соблюдение спортивного режима» — 30 мин.
Вечером.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Соревновательные схватки — 60 мин.
Суммарная нагрузка — малая.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Понедельник, 30.09.2019, 08:44 | Сообщение # 76 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Четверг.
Дополнительное питание:
- спортивный напиток,
- витаминные комплексы.
Утром.
Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости — 20 мин.
Индивидуальная техническая подготовка.
- Имитация коронныхи слабо освоеных приемов, комбинаций, связок с резиновым бинтом (в сериях по 10—15 повторений) — 60 мин.
Восстановительные мероприятия:
- контрастный душ,
- обливание.
Днем.
Индивидуальная разминка с резиновым бинтом— 20 мин.
Скоростно-силовая подготовка мышц рук (быстрое лазанье по канату без помощи ног; лазанье наруках по наклонной лестнице; рывковые движения и.т.п.) — 40 мин.
Упражнения на расслабление — 10 мин.
Восстановительные мероприятия:
- теплый душ,
- локальный массаж мышц рук.
Вечер.
разминка — 20 мин.
- Совершенствование комбинации подхват изнутри — подсечка изнутри с переходом на удержание или удушающий прием;
- вольные схватки на выполнение коронных приемов, комбинаций на фоне нарастающего утомления — 60 мин.
Восстановительные мероприятия:
- теплый душ.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Понедельник, 30.09.2019, 08:57 | Сообщение # 77 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Пятница.
Дополнительное питание:
- витаминные комплекс.
Утром.
Групповая разминка направленная на развитие ловкости - 30 мин.
Техническая подготовка.
Учебные схватки на совершенствование переворотов; переворот с захватом руки и ноги изнутри (снаружи); переворот с захватом шеи и пояса снизу;(забеганием, переходом) идр.
Днем.
Групповая разминка — 20 мин.
Общая физическая подготовка (комплексные формы развития физических качеств) — 60 мин.
Вечером.
Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Совершенствование комбинации: выхват за бедро — бросок через спину с захватом руки на плечо с переходом на болевой прием;
- учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающих приемов — 60 мин.
Совершенствование аэробного компонента выносливости: вольные схватки (20—30 мин.) с ограничением борьбы лежа.
Восстановительные мероприятия:
- кислородный коктейль,
- расслабляющая ванна,
- сауна,
- массаж.
Суммарная нагрузка — максимальная.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Понедельник, 30.09.2019, 09:00 | Сообщение # 78 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Суббота.
Дополнительное питание:
- спортивный напиток,
- витаминные комплексы.
Утром.
Групповая разминка — 20 мин.
Спортивные игры — 30 мин.
Днем. Совершенствование способностей к расслаблению (игры на воде, купание, плавание) — 40 мин.
Восстановительные мероприятия:
- сауна,
- подводный массаж;
- прием после бани хлористого калия.
Суммарная нагрузка — малая.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Понедельник, 30.09.2019, 09:00 | Сообщение # 79 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Воскресенье.
Активный отдых на природе.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
|
| Владимир | Дата: Четверг, 13.02.2020, 10:41 | Сообщение # 80 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 3452
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| Микроцикл 4
На следующем этапе подготовки используются тренировочные задания с направленным воздействием на мощность аэробных процессов энергообеспечения. Выполнение подобных заданий обычно переносится довольно трудно, поэтому необходимо предусмотреть разнообразные средства восстановления, и в первую очередь педагогические (в виде рационального сочетания нагрузки и отдыха). Целесообразно использовать тренировочные схватки и серии специальных упражнений. Модель тренировочных заданий такого рода следующая:
интенсивность работы около 80% от максимальной (пульс—170—180 уд/мин), продолжительность интенсивных отрезков работы - 1 - 1,5 мин. Время отдыха между повторениями должно быть таким, чтобы частота сердечных сокращений снижалась не менее чем до 130—140 уд/мин, общее количество интенсивных отрезков работы - до десяти.У борцов, имеющих значительный вес тела, между повторениями, особенно в конце серии, время отдыха будет несколько продолжительнее. Для борцов тяжелых весовых категорий можно рекомендовать выполнение такой нагрузки в две серии: в первой - 6-7 повторений, во второй - 5-6; время отдыха между сериями должно обеспечить достаточно полное восстановление (обычно для этого хватает 10-15 мин.).
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
|
| |
| |
