Приветствую Вас Гость | RSS

Форум спорттоваров (Sports goods forum)

Воскресенье, 07.06.2020, 09:41
[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 8
  • 9
  • »
Форум » ОБЩЕНИЕ, ОБСУЖДЕНИЕ, ПРЕДЛОЖЕНИЯ, ЖАЛОБЫ » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
Дневник тренировок Владимира Невзорова
ВоваДата: Понедельник, 15.04.2019, 13:55 | Сообщение # 11
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Учебно-тренировочный сбор начался с двухдневного восстановительного (контрастного) цикла, а затем, по­очередно сменяя друг друга, ритмически чередуются че­тырехдневные специализированные и двухдневные конт­растные микроциклы. В связи с невозможностью пол­ностью смоделировать в тренировках обстановку соревнований автор увеличил продолжительность специ­ализированных микроциклов на один день в сравнении с продолжительностью предстоящих соревнований. В целом было предусмотрено 8 тренировочных дней для восстановления работоспособности, причем они про­водились за пределами борцовского зала, и 12 дней — для тренировки на ковре. Последний, 21-й день сбора спортсмены психологически настраивались на предстоя­щий турнир. Интересно, что борцы не имели ни одного дня отдыха в общепринятом его понимании, и тем не менее активный отдых в восстановительных микроцик­лах был чрезвычайно эффективным. Во всех восстановительных микроциклах проводи­лись только одноразовые в день тренировки в виде спо­койного, монотонного бега, причем скорость передвиже­ния регулировалась по пульсу (на уровне 150—-165 уд/мин) и была неодинаковой у представителей разных весовых категорий; так, легковесы пробегали 400 м за 65 сек, а тяжеловесы — за 120 сек. Продолжительность бега в микроциклах последовательно снижалась на 5—10 мин. (если в первом микроцикле борцы бегали около часа, то в четвертом — уже только 30 мин.). Восстановительные мероприятия в контрастных ми­кроциклах состояли из парной бани, массажа, самомас­сажа, водных процедур. В специализированных микроциклах по мере при­ближения к соревнованиям увеличивалось не только ко­личество тренировочных занятий, но и их физиологичес­кая и психическая напряженность. Во все дни специализированных микроциклов утром (вместо зарядки) проводилась часовая тренировка на ковре, основной за­дачей которой было совершенствование технических действий на несопротивляющемся партнере. В день про­водилось, как правило, три занятия. Г. С. Туманян приводит интересные данные использования принципа «маятника» при подготовке к кон­кретным соревнованиям.


СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Понедельник, 15.04.2019, 14:01 | Сообщение # 12
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
I специализированный микроцикл

1-й день.
Учебные схватки по формуле: 3 периода по 4 мин. с перерывами между ними в 1 мин.: 1—4-я мин.— по правилам классической борьбы; 5—8-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один борец на коленях, другой в стой­ке; 9—12-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями.

2-й день.
Учебные схватки по той же формуле: 1—4-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один атакует, другой защищается; 5 8-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями; . 12"я мин. — обоюдная схватка по вольной борьбе. 

3-й день.
Тренировочные схватки по формуле: 4 пе­риода по 3 мин. с перерывом 1 мин.: 1—3-я мин. — классическая борьба в стойке; 4—6-я мин. — попеременная классическая борьба в партере; 7—9-я мин. — вольная борьба в стойке; 10—12-я мин. — попеременная вольная борьба в пар­тере.

4-й день.
Днем. Блиц-турнир по классической борь­бе в партере по круговой системе с выявлением побе­дителей в пяти сдвоенных весовых категориях (с форой для более легких борцов до 4 баллов). Формула схват­ки: 2 периода по 3 мин. с правом подняться в стойку и последующим обязательным продолжением борьбы в партере. В случае туше схватка прекращается. Вечером. Продолжение соревнований. Награждение побе­дителей.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Понедельник, 15.04.2019, 14:09 | Сообщение # 13
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
I специализированный микроцикл 1-й день.
Учебные схватки по формуле: 3 периода по 4 мин. с перерывами между ними в 1 мин.: 1—4-я мин.— по правилам классической борьбы; 5—8-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один борец на коленях, другой в стой­ке; 9—12-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями.

2-й день.
Учебные схватки по той же формуле: 1—4-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один атакует, другой защищается; 5 8-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями; . 12"я мин. — обоюдная схватка по вольной борьбе. 

3-й день.
Тренировочные схватки по формуле: 4 пе­риода по 3 мин. с перерывом 1 мин.: 1—3-я мин. — классическая борьба в стойке; 4—6-я мин. — попеременная классическая борьба в партере; 7—9-я мин. — вольная борьба в стойке; 10—12-я мин. — попеременная вольная борьба в пар­тере.

4-й день.
Днем. Блиц-турнир по классической борь­бе в партере по круговой системе с выявлением побе­дителей в пяти сдвоенных весовых категориях (с форой для более легких борцов до 4 баллов). Формула схват­ки: 2 периода по 3 мин. с правом подняться в стойку и последующим обязательным продолжением борьбы в партере. В случае туше схватка прекращается. Вечером. Продолжение соревнований. Награждение побе­дителей.


Хотелось бы обратить внимание на то, что это 1-ый специализированный микроцикл у дзюдоистов! На сколько я понимаю, на этом сборе присутствует самый техничный борец Чемпионата мира 1975 года Невзоров Владимир. Вся борьба по любым правилам, но только не по правилам дзюдо или самбо! 



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Вторник, 16.04.2019, 06:19 | Сообщение # 14
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
II специализированный микроцикл

 1-й день.
Применяется так называемая «японская тренировка», цель которой сводится к совершенствова­нию анаэробных (лактатных) возможностей борцов. Всех борцов объединяют в группы по 4 человека, каж­дый получает порядковый номер. Поочередно каждый борец оказывается ведущим, т. е. каждые 2 минуты под­ряд он борется с четырьмя партнерами по следующей схеме: 1—2, 1—3; 2—3; 3—4, 3—1; 4—1. Перерыв 1 мин. Затем: 1—4, 1—2; 2—4, 2—1;3—2, 3—4; 4—2, 4—3. Пе­рерыв 4 мин. Каждая группа ведет схватки 36 мин.

2-й день.
Тренировочные схватки с конкретными тактическими заданиями по формуле: 3 периода по 4 мин. с обязательным продолжением борьбы в партере после перевода партнера в положение нижнего.

3-день.
Днем. Турнир по правилам и положению предстоящих соревнований, т. е. с выбыванием участни­ков. Количество весовых категорий и условия форы прежние. Вечером. Продолжение турнира и проведе­ние утешительных встреч для выбывших участников.

4-й день.
В дневной и вечерней тренировках продол­жаются соревнования и проводятся утешительные встре­чи. Вечером победители награждаются призами (если есть возможность, то турнир целесообразно проводить в радиофицированном зале и со зрителями). I



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Вторник, 16.04.2019, 06:32 | Сообщение # 15
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
Применяется так называемая «японская тренировка», цель которой сводится к совершенствова­нию анаэробных (лактатных) возможностей борцов.
 

Что бы свести такую тренировку к совершенствованию анаэробных (лактатных) возможностей нужно скорее всего подбирать противников более лёгких весов, или второй номер должен бороться в половину своей силы, иначе при равноценных противниках цель тренировки непроизвольно поменяется. Неудобно комментировать слова  таких людей, видимо я что-то не понял, или наука с тех пор ушла далеко вперёд.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Вторник, 16.04.2019, 06:33 | Сообщение # 16
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
III специализированный микроцикл

1-й день.
Совершенствование анаэробной произво­дительности в соревновательных схватках со сменой партнеров через каждую минуту по следующей (дваж­ды повторяющейся без перерыва) схеме: 1—2, 1—3, 1—4; 4—2, 4—3; 3—1, 3—2; 2—4, 2—1. Затем повторить. Схватки в одной группе (два круга) продолжаются 16 мин.

2-й день.
Тренировочные схватки с конкретными за­даниями по тактике. Формула: 3 периода по 3 мин. чис­того времени.

3 день.
На дневной и вечерней тренировках борцы проводят по одной тренировочной схватке (3X3 мин.), в которой основные члены команды в каждом периоде борются с разными партнерами.

4-й день.
На дневной тренировке проводится по од­ной, а на вечерней — по две тренировочные схватки (3X3 мин.). 

В следующие два дня
проводится последний, конт­растный, микроцикл и затем последний, 21-й день сбора. В этот день борцы утром взвешиваются (борцы обязаны быть в границах своей весовой категории), затем вы­полняют легкую пробежку, несколько упражнений и после легкого завтрака проводят последнюю, настроеч­ную, тренировку (желательно в том зале, где предстоят соревнования). Содержание тренировки — 9-минутная схватка (3X3 мин.), проходящая без бросков (с целью предупреждения травм).



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Суббота, 20.04.2019, 08:16 | Сообщение # 17
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

На практике используются самые разнообразные формы занятий. На наш взгляд, интересна схема ос­новных форм занятий высококвалифицированных дзю­доистов, описанная С. В. Суряхиным (1978). ОФП-1 — форма занятий по общей физической под­готовке, направленных на совершенствование общей вы­носливости. На этих занятиях используются кроссовый бег, плавание, спортивные игры. ОФП-2 — занятия по общей физической подготовке, нацеленные на совершенствование скоростно-силовых качеств, гибкости и специальной силовой выносливости посредством выполнения упражнений круговым спосо­бом и парных эстафет. ОФП-3 — занятия по общей физической подготовке с разгрузочно-восстановительной направленностью при широком использовании средств активного отдыха. УТ — занятия, нацеленные на совершенствование технической и технико-тактической подготовленности спортсменов в благоприятных условиях и при сопро­тивлении партнера не в полную силу. Эта форма заня­тий применяется для решения конкретных задач, связан­ных с техникой выполнения: излюбленных бросков в стойке посредством многократного набрасывания парт­неров; излюбленных приемов борьбы лежа в условиях неполного сопротивления партнеров; комбинаций прие­мов борьбы в стойке в благоприятных условиях; ком­бинаций и связок «стоя — лежа» и «лежа — стоя» в ус­ловиях нарастающего сопротивления партнера; ответных бросков в стойке при увеличивающемся сопротивлении партнера; ответных приемов в борьбе лежа в условиях пассивного сопротивления партнера.
УТР — форма занятий, направленных на совершен­ствование технической, технико-тактической и тактичес­кой подготовленности дзюдоистов в условиях взаимного сопротивления партнеров в учебно-тренировочных схват­ках. Эта форма занятий применяется для решения сле­дующих конкретных задач: борьба за захват в условиях взаимного сопротивления; способы тактической подго­товки бросков в стойке в условиях одностороннего сопро­тивления; борьба на различных дистанциях в стойке, при передвижениях противника; встречные атаки и контр­атакующие действия в стойке в условиях взаимного сопротивления; ответные действия в борьбе лежа в ус­ловиях взаимного сопротивления; техника непрерывного наступления в первой половине схватки; маскировка своих оборонительных действий; проведение схватки в «рваном» темпе; борьба в положении лежа и преследо­вание соперника; техника и тактика ведения борьбы в красной зоне татами; свободная борьба в стойке и ле­жа в условиях взаимного сопротивления. ТР — форма занятий, направленных на совершенст­вование интегральной подготовленности • спортсменов в условиях контрольно-тренировочных схваток по прави­лам соревнований. При этом могут быть заранее обгово­рены правила проведения поединков. На наш взгляд, подобная классификация может быть полезной, но многообразия содержания занятий она в полной мере не отражает.



СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Понедельник, 22.04.2019, 07:59 | Сообщение # 18
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
ОЦЕНКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК Планирование подготовки борцов может быть эффек­тивным при наличии объективных оценок тренировоч­ных и соревновательных воздействий. Оценка величины тренировочных нагрузок достаточно сложна. Дело в том, что воздействия различных по направленности на­грузок, скажем скоростных, силовых, скоростно-сило-вых и др., вызывают различную ответную реакцию орга­низма, хотя эти нагрузки могут иметь одинаковую квалиметрическую оценку. Например, после скоростных тренировочных нагрузок восстановление затягивалось на 36 часов (Э. А. Матвеева, 1962); после нагрузок скоростно-силового характера восстановления не отме­чалось и через сутки; после нагрузок силового характера показатели деятельности сердечно-сосудистой системы восстанавливались на другой день, специальная же работоспособность была ниже исходного уровня.; восста­новление различных функций после упражнений макси­мальной мощности, упражнений в умеренном темпе, а также после силовых напряжений и статических усилий происходило не одновременно. В реальной практике возможно самое разнообразное сочетание тренировочных воздействий различной направленности. После больших нагрузок восстановление происходит через 4—6 дней (при условии значительного снижения последующих на­грузок). По субъективной оценке большинство спортсме­нов способны были выполнить повторную максимальную нагрузку на 4—5-й день восстановления, но анализ ре­зультатов степ-теста показал, что даже на 7-й день ра­ботоспособность не восстанавливается до исходного уровня. Существует много различных способов оценки вели­чины тренировочных нагрузок, некоторые из них вклю­чают несколько показателей и тем не менее не всегда отражают суть дела. Особенно важно правильно оценить суммарную нагрузку за день, за микроцикл. При оценке суммарной нагрузки за день целесообразно пользовать­ся следующим простым правилом: после малой нагрузки восстановление происходит в значительной мере уже в ходе тренировочного занятия, после средней — к утру следующего дня, после большой — к вечеру следующего дня и после максимальной — через 2—3 дня и более. В последнее время в практике определения интенсив­ности тренировочных нагрузок борцов высокой квалифи­кации нередко используется шкала интенсивности как наиболее простой и доступный метод определения нагру­зок по показаниям частоты сердечных сокращений. Многолетние исследования первой минуты восстанови­тельного периода по 10-секундным отрезкам времени позволили авторам выявить, что после 4, 5, 6, 8-минут­ных тренировочных схваток показатели ЧСС на 20-й и 30-й сек. полностью соответствуют средним величинам пульса за схватку, а после 10-минутного поединка это отмечается соответственно на 30-й и 40-й сек. После соревновательных поединков средним величинам ЧСС за 6-минутную схватку соответствуют показатели ЧСС на 10-й и 20-й сек. восстановительного периода, за 10-минутную схватку — на 10-й и 40-й сек.


СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Понедельник, 22.04.2019, 08:02 | Сообщение # 19
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Таким образом, среднюю ЧСС за весь период вы­полнения упражнения можно определить путем подсчета пульса после выполнения упражнений в указанные от­резки времени. Сопоставление пульсовых режимов работы дзюдо­истов с потреблением кислорода позволило авторам выделить зоны интенсивности. Одна и та же деятельность сердечно-сосудистой системы (например, при пульсе 30—32 уд/10 сек) не обеспечивает представителям раз­ных весовых категорий идентичности в уровне потребле­ния кислорода. Следует иметь в виду, что пульс при одних и тех же условиях выполнения упражнений у более тренирован­ных спортсменов реже, чем у менее тренированных, а отсюда вытекает, что с ростом тренированности спорт­сменов одна и та же частота сердечных сокращений должна увязываться с более высоким уровнем потребле­ния кислорода. Для того чтобы знать, какой зоне интен­сивности соответствует та или иная частота сердечных сокращений по мере изменения уровня функциональной подготовленности спортсменов, данные необходимо постоянно корректировать. Как показала практика исследований, для корректи­ровки таблицы достаточно данных, получаемых на эта­пах углубленных обследований дзюдоистов (минимум два раза в год) во время дозированных велоэргометрических исследований либо во время выполнения спорт­сменами дозированной специфической работы в период подготовки к ответственным соревнованиям. Таблица позволяет весьма наглядно графически изображать как соразмерность подготовленности борцов разных весовых категорий, так и динамику подготовленности спортсме­нов на разных этапах тренировочного цикла. Это дало возможность составить шкалу интенсивности. Для определения средней частоты сердечных сокра­щений за весь период выполнения упражнений (а отсю­да и для оценки интенсивности) тренеру или спортсмену достаточно пальпаторно подсчитать число сердечных сокращений после выполнения упражнений в указанные отрезки времени восстановительного периода и по таб­лице определить балл интенсивности, затем перемножить балл интенсивности на величину объема (чистое время работы), и получится конкретное выражение выполнен­ной нагрузки (в течение одного тренировочного дня, недельной, месячной или годичной подготовки) в услов­ных единицах. Дальнейшие исследования позволили выделить зоны нагрузок, которые определяются: от 0 до 200 — как ма­лая нагрузка; 200—400 — средняя; 400—600 — большая; 600—800 и выше — как максимальная нагрузка. Что касается суммарной нагрузки на предсоревновательном этапе, то принято считать, что она должна снижаться тем значительнее, чем ближе соревнования. Выявлена четкая тенденция к повышению нагрузок на предсоревновательном этапе с 1800 до 2500 усл. ед. (заметим, что анализ тренировочных нагрузок у японских дзюдоистов в неделю, предшествующую соревнова­ниям, выявил величину в 3000 уел, ед.). Важно преду­смотреть при этом контроль за направленностью трени­ровочных нагрузок, для чего, например, В. С. Дахнов-ский и Г. В. Клишин (1972) рекомендовали определять среднюю величину частоты сердечных сокращений за время не только всей работы, но и ее отдельных частей. При планировании тренировочных заданий по совер­шенствованию физической подготовленности борцов может помочь классификация средств и методов подго­товки и связанных с ними биологических показателей, характеризующих интегральный ответ основных вегета­тивных систем организма.


СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
ВоваДата: Вторник, 23.04.2019, 17:08 | Сообщение # 20
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 2437
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
При занятиях борьбой частота сердечных сокраще­ний изменяется главным образом под воздействием двух факторов: физической нагрузки и психогенного. Под воздействием психогенного фактора частота сер­дечных сокращений может увеличиться до 140 уд/мин. У борцов (еще в раздевалке) пульс повышается до 100 уд/мин и более. В редких случаях психогенные факторы могут вызвать и еще большее повышение ча­стоты сердечных сокращений. В борьбе происходит суммирование влияний обоих факторов. В результате в поединке, в котором в обычных условиях частота сер­дечных сокращений составляет 180—190 уд/мин, в стрес­совых условиях пульс может повыситься до 200 уд/мин и более. А это помимо очень высокой нагрузки на орга­низм может сопровождаться нарушениями в структуре технических действий, а значит, привести к грубой ошиб­ке. Компенсация отрицательного влияния психогенных факторов возможна при расширении адаптивных психи­ческих возможностей борцов за счет создания положи­тельных эмоций и нейтрализации отрицательных. Тренерам следует иметь в виду и наличие «стартово­го пика», когда в самом начале первой схватки частота сердечных сокращений очень быстро достигает предель­ных величин, что повышает вероятность ошибки. Что касается зон интенсивности при выполнении физических упражнений, то границы их целесообразно определить по наиболее важным биологическим пара­метрам. Первый такой рубеж — момент достижения предель­ного систолического объема (ударный объем сердца). Как известно, на начальном этапе работы (по мере повышения ее мощности) систолический объем увеличи­вается параллельно с частотой сердечных сокращений и достигает максимума при пульсе 120—130 уд/мин. В качестве средств подготовки в этом случае целесооб­разно использовать плавание, бег, греблю, прогулки на лыжах и т. п. Следующая биологическая граница — порог анаэроб­ного обмена (ПАНО), т. е. тот момент в работе, когда в ее энергообеспечении значительную роль начинают играть анаэробные процессы. Обычно порог анаэробного обмена у борцов высокой квалификации локализуется на уровне 150—165 уд/мин, причем у наиболее тяжелых атлетов он ниже, чем у их более легких коллег. По мере повышения тренированности ПАНО увеличивается. Тре­нировочные задания в пульсовом режиме от 130 до 165 уд/мин (II зона) сопровождаются функционированием организма в условиях истинного устойчивого состояния, т. е. когда весь энерго-запрос удовлетворяется аэробным путем. Поэтому методическая направленность трениро­вочных заданий II зоны интенсивности может быть вос­становительной, поддерживающей и развивающей (в от­ношении аэробных систем). Подобные режимы могут использоваться во все периоды подготовки. Методической особенностью тренировочных заданий в пульсовых режимах I и II зон интенсивности является то, что упражнения выполняются в соответствии с тре­бованиями равномерного метода. При дальнейшем повышении тяжести физических упражнений можно отметить следующий биологический рубеж: максимум сердечной производительности, кото­рый принято оценивать по минутному объему сердца. Ударный объем сердца достигает максимума уже при пульсе 120—130 уд/мин и в дальнейшем сохраняется, его снижение наблюдается при околопредельных значе­ниях частоты сердечных сокращений—195 уд/мин и выше, когда из-за кратковременности диастолы левый желудочек не успевает заполниться кровью. Минутный объем сердца, являющийся производной частоты сердеч­ных сокращений и ударного объема сердца, достигает максимума при пульсе 180—195 уд/мин. Таким образом, при выполнении тренировочных за­даний в пульсовых режимах от 156 до 190 уд/мин (III зона интенсивности) энергообеспечение организма осуществляется смешанным путем: аэробные процессы достигают своего максимума, анаэробные реакции так­же набирают мощность, т. е. происходит развитие си­стем организма, обеспечивающих как аэробную, так и анаэробную производительность. Наконец, последний биологический рубеж —• макси­мальный уровень анаэробных реакций на фоне около­предельной аэробной производительности. Частота сердечных сокращений околопредельная и предельная (IV зона интенсивности), а методическая направлен­ность— развитие специальной выносливости борцов.


СОВЕРШЕННО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЕЛИКИЕ ВЕЩИ. МОЖНО ДЕЛАТЬ И МАЛЕНЬКИЕ, НО С ВЕЛИКОЙ ЛЮБОВЬЮ.
 
Форум » ОБЩЕНИЕ, ОБСУЖДЕНИЕ, ПРЕДЛОЖЕНИЯ, ЖАЛОБЫ » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
  • Страница 2 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 8
  • 9
  • »
Поиск: