• Страница 2 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 8
  • 9
  • »
Форум » ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАЛА » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
Дневник тренировок Владимира Невзорова
Учебно-тренировочный сбор начался с двухдневного восстановительного (контрастного) цикла, а затем, по­очередно сменяя друг друга, ритмически чередуются че­тырехдневные специализированные и двухдневные конт­растные микроциклы. В связи с невозможностью пол­ностью смоделировать в тренировках обстановку соревнований автор увеличил продолжительность специ­ализированных микроциклов на один день в сравнении с продолжительностью предстоящих соревнований. В целом было предусмотрено 8 тренировочных дней для восстановления работоспособности, причем они про­водились за пределами борцовского зала, и 12 дней — для тренировки на ковре. Последний, 21-й день сбора спортсмены психологически настраивались на предстоя­щий турнир. Интересно, что борцы не имели ни одного дня отдыха в общепринятом его понимании, и тем не менее активный отдых в восстановительных микроцик­лах был чрезвычайно эффективным. Во всех восстановительных микроциклах проводи­лись только одноразовые в день тренировки в виде спо­койного, монотонного бега, причем скорость передвиже­ния регулировалась по пульсу (на уровне 150—-165 уд/мин) и была неодинаковой у представителей разных весовых категорий; так, легковесы пробегали 400 м за 65 сек, а тяжеловесы — за 120 сек. Продолжительность бега в микроциклах последовательно снижалась на 5—10 мин. (если в первом микроцикле борцы бегали около часа, то в четвертом — уже только 30 мин.). Восстановительные мероприятия в контрастных ми­кроциклах состояли из парной бани, массажа, самомас­сажа, водных процедур. В специализированных микроциклах по мере при­ближения к соревнованиям увеличивалось не только ко­личество тренировочных занятий, но и их физиологичес­кая и психическая напряженность. Во все дни специализированных микроциклов утром (вместо зарядки) проводилась часовая тренировка на ковре, основной за­дачей которой было совершенствование технических действий на несопротивляющемся партнере. В день про­водилось, как правило, три занятия. Г. С. Туманян приводит интересные данные использования принципа «маятника» при подготовке к кон­кретным соревнованиям.
Пост #11
0
2436
Администраторы
I специализированный микроцикл

1-й день.
Учебные схватки по формуле: 3 периода по 4 мин. с перерывами между ними в 1 мин.: 1—4-я мин.— по правилам классической борьбы; 5—8-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один борец на коленях, другой в стой­ке; 9—12-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями.

2-й день.
Учебные схватки по той же формуле: 1—4-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один атакует, другой защищается; 5 8-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями; . 12"я мин. — обоюдная схватка по вольной борьбе. 

3-й день.
Тренировочные схватки по формуле: 4 пе­риода по 3 мин. с перерывом 1 мин.: 1—3-я мин. — классическая борьба в стойке; 4—6-я мин. — попеременная классическая борьба в партере; 7—9-я мин. — вольная борьба в стойке; 10—12-я мин. — попеременная вольная борьба в пар­тере.

4-й день.
Днем. Блиц-турнир по классической борь­бе в партере по круговой системе с выявлением побе­дителей в пяти сдвоенных весовых категориях (с форой для более легких борцов до 4 баллов). Формула схват­ки: 2 периода по 3 мин. с правом подняться в стойку и последующим обязательным продолжением борьбы в партере. В случае туше схватка прекращается. Вечером. Продолжение соревнований. Награждение побе­дителей.
Пост #12
0
2436
Администраторы
Цитата Владимир ()
I специализированный микроцикл 1-й день.
Учебные схватки по формуле: 3 периода по 4 мин. с перерывами между ними в 1 мин.: 1—4-я мин.— по правилам классической борьбы; 5—8-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один борец на коленях, другой в стой­ке; 9—12-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями.

2-й день.
Учебные схватки по той же формуле: 1—4-я мин. — учебные схватки по вольной борьбе: один атакует, другой защищается; 5 8-я мин. — то же, но партнеры меняются ролями; . 12"я мин. — обоюдная схватка по вольной борьбе. 

3-й день.
Тренировочные схватки по формуле: 4 пе­риода по 3 мин. с перерывом 1 мин.: 1—3-я мин. — классическая борьба в стойке; 4—6-я мин. — попеременная классическая борьба в партере; 7—9-я мин. — вольная борьба в стойке; 10—12-я мин. — попеременная вольная борьба в пар­тере.

4-й день.
Днем. Блиц-турнир по классической борь­бе в партере по круговой системе с выявлением побе­дителей в пяти сдвоенных весовых категориях (с форой для более легких борцов до 4 баллов). Формула схват­ки: 2 периода по 3 мин. с правом подняться в стойку и последующим обязательным продолжением борьбы в партере. В случае туше схватка прекращается. Вечером. Продолжение соревнований. Награждение побе­дителей.


Хотелось бы обратить внимание на то, что это 1-ый специализированный микроцикл у дзюдоистов! На сколько я понимаю, на этом сборе присутствует самый техничный борец Чемпионата мира 1975 года Невзоров Владимир. Вся борьба по любым правилам, но только не по правилам дзюдо или самбо! 
Пост #13
0
2436
Администраторы
II специализированный микроцикл

 1-й день.
Применяется так называемая «японская тренировка», цель которой сводится к совершенствова­нию анаэробных (лактатных) возможностей борцов. Всех борцов объединяют в группы по 4 человека, каж­дый получает порядковый номер. Поочередно каждый борец оказывается ведущим, т. е. каждые 2 минуты под­ряд он борется с четырьмя партнерами по следующей схеме: 1—2, 1—3; 2—3; 3—4, 3—1; 4—1. Перерыв 1 мин. Затем: 1—4, 1—2; 2—4, 2—1;3—2, 3—4; 4—2, 4—3. Пе­рерыв 4 мин. Каждая группа ведет схватки 36 мин.

2-й день.
Тренировочные схватки с конкретными тактическими заданиями по формуле: 3 периода по 4 мин. с обязательным продолжением борьбы в партере после перевода партнера в положение нижнего.

3-день.
Днем. Турнир по правилам и положению предстоящих соревнований, т. е. с выбыванием участни­ков. Количество весовых категорий и условия форы прежние. Вечером. Продолжение турнира и проведе­ние утешительных встреч для выбывших участников.

4-й день.
В дневной и вечерней тренировках продол­жаются соревнования и проводятся утешительные встре­чи. Вечером победители награждаются призами (если есть возможность, то турнир целесообразно проводить в радиофицированном зале и со зрителями). I
Пост #14
0
2436
Администраторы
Цитата Владимир ()
Применяется так называемая «японская тренировка», цель которой сводится к совершенствова­нию анаэробных (лактатных) возможностей борцов.
 

Что бы свести такую тренировку к совершенствованию анаэробных (лактатных) возможностей нужно скорее всего подбирать противников более лёгких весов, или второй номер должен бороться в половину своей силы, иначе при равноценных противниках цель тренировки непроизвольно поменяется. Неудобно комментировать слова  таких людей, видимо я что-то не понял, или наука с тех пор ушла далеко вперёд.
Пост #15
0
2436
Администраторы
III специализированный микроцикл

1-й день.
Совершенствование анаэробной произво­дительности в соревновательных схватках со сменой партнеров через каждую минуту по следующей (дваж­ды повторяющейся без перерыва) схеме: 1—2, 1—3, 1—4; 4—2, 4—3; 3—1, 3—2; 2—4, 2—1. Затем повторить. Схватки в одной группе (два круга) продолжаются 16 мин.

2-й день.
Тренировочные схватки с конкретными за­даниями по тактике. Формула: 3 периода по 3 мин. чис­того времени.

3 день.
На дневной и вечерней тренировках борцы проводят по одной тренировочной схватке (3X3 мин.), в которой основные члены команды в каждом периоде борются с разными партнерами.

4-й день.
На дневной тренировке проводится по од­ной, а на вечерней — по две тренировочные схватки (3X3 мин.). 

В следующие два дня
проводится последний, конт­растный, микроцикл и затем последний, 21-й день сбора. В этот день борцы утром взвешиваются (борцы обязаны быть в границах своей весовой категории), затем вы­полняют легкую пробежку, несколько упражнений и после легкого завтрака проводят последнюю, настроеч­ную, тренировку (желательно в том зале, где предстоят соревнования). Содержание тренировки — 9-минутная схватка (3X3 мин.), проходящая без бросков (с целью предупреждения травм).
Пост #16
0
2436
Администраторы
ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

На практике используются самые разнообразные формы занятий. На наш взгляд, интересна схема ос­новных форм занятий высококвалифицированных дзю­доистов, описанная С. В. Суряхиным (1978). ОФП-1 — форма занятий по общей физической под­готовке, направленных на совершенствование общей вы­носливости. На этих занятиях используются кроссовый бег, плавание, спортивные игры. ОФП-2 — занятия по общей физической подготовке, нацеленные на совершенствование скоростно-силовых качеств, гибкости и специальной силовой выносливости посредством выполнения упражнений круговым спосо­бом и парных эстафет. ОФП-3 — занятия по общей физической подготовке с разгрузочно-восстановительной направленностью при широком использовании средств активного отдыха. УТ — занятия, нацеленные на совершенствование технической и технико-тактической подготовленности спортсменов в благоприятных условиях и при сопро­тивлении партнера не в полную силу. Эта форма заня­тий применяется для решения конкретных задач, связан­ных с техникой выполнения: излюбленных бросков в стойке посредством многократного набрасывания парт­неров; излюбленных приемов борьбы лежа в условиях неполного сопротивления партнеров; комбинаций прие­мов борьбы в стойке в благоприятных условиях; ком­бинаций и связок «стоя — лежа» и «лежа — стоя» в ус­ловиях нарастающего сопротивления партнера; ответных бросков в стойке при увеличивающемся сопротивлении партнера; ответных приемов в борьбе лежа в условиях пассивного сопротивления партнера.
УТР — форма занятий, направленных на совершен­ствование технической, технико-тактической и тактичес­кой подготовленности дзюдоистов в условиях взаимного сопротивления партнеров в учебно-тренировочных схват­ках. Эта форма занятий применяется для решения сле­дующих конкретных задач: борьба за захват в условиях взаимного сопротивления; способы тактической подго­товки бросков в стойке в условиях одностороннего сопро­тивления; борьба на различных дистанциях в стойке, при передвижениях противника; встречные атаки и контр­атакующие действия в стойке в условиях взаимного сопротивления; ответные действия в борьбе лежа в ус­ловиях взаимного сопротивления; техника непрерывного наступления в первой половине схватки; маскировка своих оборонительных действий; проведение схватки в «рваном» темпе; борьба в положении лежа и преследо­вание соперника; техника и тактика ведения борьбы в красной зоне татами; свободная борьба в стойке и ле­жа в условиях взаимного сопротивления. ТР — форма занятий, направленных на совершенст­вование интегральной подготовленности • спортсменов в условиях контрольно-тренировочных схваток по прави­лам соревнований. При этом могут быть заранее обгово­рены правила проведения поединков. На наш взгляд, подобная классификация может быть полезной, но многообразия содержания занятий она в полной мере не отражает.
Пост #17
0
2436
Администраторы
ОЦЕНКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК Планирование подготовки борцов может быть эффек­тивным при наличии объективных оценок тренировоч­ных и соревновательных воздействий. Оценка величины тренировочных нагрузок достаточно сложна. Дело в том, что воздействия различных по направленности на­грузок, скажем скоростных, силовых, скоростно-сило-вых и др., вызывают различную ответную реакцию орга­низма, хотя эти нагрузки могут иметь одинаковую квалиметрическую оценку. Например, после скоростных тренировочных нагрузок восстановление затягивалось на 36 часов (Э. А. Матвеева, 1962); после нагрузок скоростно-силового характера восстановления не отме­чалось и через сутки; после нагрузок силового характера показатели деятельности сердечно-сосудистой системы восстанавливались на другой день, специальная же работоспособность была ниже исходного уровня.; восста­новление различных функций после упражнений макси­мальной мощности, упражнений в умеренном темпе, а также после силовых напряжений и статических усилий происходило не одновременно. В реальной практике возможно самое разнообразное сочетание тренировочных воздействий различной направленности. После больших нагрузок восстановление происходит через 4—6 дней (при условии значительного снижения последующих на­грузок). По субъективной оценке большинство спортсме­нов способны были выполнить повторную максимальную нагрузку на 4—5-й день восстановления, но анализ ре­зультатов степ-теста показал, что даже на 7-й день ра­ботоспособность не восстанавливается до исходного уровня. Существует много различных способов оценки вели­чины тренировочных нагрузок, некоторые из них вклю­чают несколько показателей и тем не менее не всегда отражают суть дела. Особенно важно правильно оценить суммарную нагрузку за день, за микроцикл. При оценке суммарной нагрузки за день целесообразно пользовать­ся следующим простым правилом: после малой нагрузки восстановление происходит в значительной мере уже в ходе тренировочного занятия, после средней — к утру следующего дня, после большой — к вечеру следующего дня и после максимальной — через 2—3 дня и более. В последнее время в практике определения интенсив­ности тренировочных нагрузок борцов высокой квалифи­кации нередко используется шкала интенсивности как наиболее простой и доступный метод определения нагру­зок по показаниям частоты сердечных сокращений. Многолетние исследования первой минуты восстанови­тельного периода по 10-секундным отрезкам времени позволили авторам выявить, что после 4, 5, 6, 8-минут­ных тренировочных схваток показатели ЧСС на 20-й и 30-й сек. полностью соответствуют средним величинам пульса за схватку, а после 10-минутного поединка это отмечается соответственно на 30-й и 40-й сек. После соревновательных поединков средним величинам ЧСС за 6-минутную схватку соответствуют показатели ЧСС на 10-й и 20-й сек. восстановительного периода, за 10-минутную схватку — на 10-й и 40-й сек.
Пост #18
0
2436
Администраторы
Таким образом, среднюю ЧСС за весь период вы­полнения упражнения можно определить путем подсчета пульса после выполнения упражнений в указанные от­резки времени. Сопоставление пульсовых режимов работы дзюдо­истов с потреблением кислорода позволило авторам выделить зоны интенсивности. Одна и та же деятельность сердечно-сосудистой системы (например, при пульсе 30—32 уд/10 сек) не обеспечивает представителям раз­ных весовых категорий идентичности в уровне потребле­ния кислорода. Следует иметь в виду, что пульс при одних и тех же условиях выполнения упражнений у более тренирован­ных спортсменов реже, чем у менее тренированных, а отсюда вытекает, что с ростом тренированности спорт­сменов одна и та же частота сердечных сокращений должна увязываться с более высоким уровнем потребле­ния кислорода. Для того чтобы знать, какой зоне интен­сивности соответствует та или иная частота сердечных сокращений по мере изменения уровня функциональной подготовленности спортсменов, данные необходимо постоянно корректировать. Как показала практика исследований, для корректи­ровки таблицы достаточно данных, получаемых на эта­пах углубленных обследований дзюдоистов (минимум два раза в год) во время дозированных велоэргометрических исследований либо во время выполнения спорт­сменами дозированной специфической работы в период подготовки к ответственным соревнованиям. Таблица позволяет весьма наглядно графически изображать как соразмерность подготовленности борцов разных весовых категорий, так и динамику подготовленности спортсме­нов на разных этапах тренировочного цикла. Это дало возможность составить шкалу интенсивности. Для определения средней частоты сердечных сокра­щений за весь период выполнения упражнений (а отсю­да и для оценки интенсивности) тренеру или спортсмену достаточно пальпаторно подсчитать число сердечных сокращений после выполнения упражнений в указанные отрезки времени восстановительного периода и по таб­лице определить балл интенсивности, затем перемножить балл интенсивности на величину объема (чистое время работы), и получится конкретное выражение выполнен­ной нагрузки (в течение одного тренировочного дня, недельной, месячной или годичной подготовки) в услов­ных единицах. Дальнейшие исследования позволили выделить зоны нагрузок, которые определяются: от 0 до 200 — как ма­лая нагрузка; 200—400 — средняя; 400—600 — большая; 600—800 и выше — как максимальная нагрузка. Что касается суммарной нагрузки на предсоревновательном этапе, то принято считать, что она должна снижаться тем значительнее, чем ближе соревнования. Выявлена четкая тенденция к повышению нагрузок на предсоревновательном этапе с 1800 до 2500 усл. ед. (заметим, что анализ тренировочных нагрузок у японских дзюдоистов в неделю, предшествующую соревнова­ниям, выявил величину в 3000 уел, ед.). Важно преду­смотреть при этом контроль за направленностью трени­ровочных нагрузок, для чего, например, В. С. Дахнов-ский и Г. В. Клишин (1972) рекомендовали определять среднюю величину частоты сердечных сокращений за время не только всей работы, но и ее отдельных частей. При планировании тренировочных заданий по совер­шенствованию физической подготовленности борцов может помочь классификация средств и методов подго­товки и связанных с ними биологических показателей, характеризующих интегральный ответ основных вегета­тивных систем организма.
Пост #19
0
2436
Администраторы
При занятиях борьбой частота сердечных сокраще­ний изменяется главным образом под воздействием двух факторов: физической нагрузки и психогенного. Под воздействием психогенного фактора частота сер­дечных сокращений может увеличиться до 140 уд/мин. У борцов (еще в раздевалке) пульс повышается до 100 уд/мин и более. В редких случаях психогенные факторы могут вызвать и еще большее повышение ча­стоты сердечных сокращений. В борьбе происходит суммирование влияний обоих факторов. В результате в поединке, в котором в обычных условиях частота сер­дечных сокращений составляет 180—190 уд/мин, в стрес­совых условиях пульс может повыситься до 200 уд/мин и более. А это помимо очень высокой нагрузки на орга­низм может сопровождаться нарушениями в структуре технических действий, а значит, привести к грубой ошиб­ке. Компенсация отрицательного влияния психогенных факторов возможна при расширении адаптивных психи­ческих возможностей борцов за счет создания положи­тельных эмоций и нейтрализации отрицательных. Тренерам следует иметь в виду и наличие «стартово­го пика», когда в самом начале первой схватки частота сердечных сокращений очень быстро достигает предель­ных величин, что повышает вероятность ошибки. Что касается зон интенсивности при выполнении физических упражнений, то границы их целесообразно определить по наиболее важным биологическим пара­метрам. Первый такой рубеж — момент достижения предель­ного систолического объема (ударный объем сердца). Как известно, на начальном этапе работы (по мере повышения ее мощности) систолический объем увеличи­вается параллельно с частотой сердечных сокращений и достигает максимума при пульсе 120—130 уд/мин. В качестве средств подготовки в этом случае целесооб­разно использовать плавание, бег, греблю, прогулки на лыжах и т. п. Следующая биологическая граница — порог анаэроб­ного обмена (ПАНО), т. е. тот момент в работе, когда в ее энергообеспечении значительную роль начинают играть анаэробные процессы. Обычно порог анаэробного обмена у борцов высокой квалификации локализуется на уровне 150—165 уд/мин, причем у наиболее тяжелых атлетов он ниже, чем у их более легких коллег. По мере повышения тренированности ПАНО увеличивается. Тре­нировочные задания в пульсовом режиме от 130 до 165 уд/мин (II зона) сопровождаются функционированием организма в условиях истинного устойчивого состояния, т. е. когда весь энерго-запрос удовлетворяется аэробным путем. Поэтому методическая направленность трениро­вочных заданий II зоны интенсивности может быть вос­становительной, поддерживающей и развивающей (в от­ношении аэробных систем). Подобные режимы могут использоваться во все периоды подготовки. Методической особенностью тренировочных заданий в пульсовых режимах I и II зон интенсивности является то, что упражнения выполняются в соответствии с тре­бованиями равномерного метода. При дальнейшем повышении тяжести физических упражнений можно отметить следующий биологический рубеж: максимум сердечной производительности, кото­рый принято оценивать по минутному объему сердца. Ударный объем сердца достигает максимума уже при пульсе 120—130 уд/мин и в дальнейшем сохраняется, его снижение наблюдается при околопредельных значе­ниях частоты сердечных сокращений—195 уд/мин и выше, когда из-за кратковременности диастолы левый желудочек не успевает заполниться кровью. Минутный объем сердца, являющийся производной частоты сердеч­ных сокращений и ударного объема сердца, достигает максимума при пульсе 180—195 уд/мин. Таким образом, при выполнении тренировочных за­даний в пульсовых режимах от 156 до 190 уд/мин (III зона интенсивности) энергообеспечение организма осуществляется смешанным путем: аэробные процессы достигают своего максимума, анаэробные реакции так­же набирают мощность, т. е. происходит развитие си­стем организма, обеспечивающих как аэробную, так и анаэробную производительность. Наконец, последний биологический рубеж —• макси­мальный уровень анаэробных реакций на фоне около­предельной аэробной производительности. Частота сердечных сокращений околопредельная и предельная (IV зона интенсивности), а методическая направлен­ность— развитие специальной выносливости борцов.
Пост #20
0
2436
Администраторы
Форум » ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАЛА » НАСЛАЖДАТЬСЯ ОБЩЕНИЕМ - ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК ДРУЖБЫ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
  • Страница 2 из 9
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 8
  • 9
  • »
Поиск: