Приветствую Вас Гость | RSS

ДЗЮДО 柔道

Вторник, 12.11.2019, 22:23
[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 8 из 8
  • «
  • 1
  • 2
  • 6
  • 7
  • 8
Форум » ДНЕВНИКИ И БЛОГИ » ДНЕВНИКИ И БЛОГИ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
Дневник тренировок Владимира Невзорова
ВладимирДата: Среда, 26.06.2019, 06:57 | Сообщение # 71
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
При напряженных тренировках, когда Вам приходится "пахать" по 2—3 раза в день, для того что бы ускорить процесс восстановления рекомендуется включать в меню специальные пищевые препараты, обладающие высокой анаболической эффективностью. К ним относятся спортивные напитки с белковым гидролизатом, белково-глюкозный шоколад, белковое печенье «Олимп», белковый мармелад, витаминизированный шоколад, сухие спортивные напитки «Виктория», «Эрготон», «Спартакиада», «Велотон», сублимационные соки и другие аналогичные препараты.


Напиток для питания на дистанции (лыжные гонки, велошоссе, марафонский бег, спортивная ходьба и др.) включает: отвар «Геркулеса» — 150 г, сахар — 150 г, глюкоза — 200 г, аскорбиновая кислота — 10 г, 100 мл сиропа шиповника с витамином С или черносмородиновое варенье, лимонная кислота 15 г (2 или 3 лимона), 10 г поваренной соли, 10 г глицерофосфата в гранулах и 10-15 таблеток поливитаминов (размельченных) на 1-1,5 л кипяченой воды. Соотношение отдельных частей напитка зависит от вкуса спортсмена. После соревнований необходимо принять 2—3 таблетки метионина и 50—100 мл раствора глюкозы.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Среда, 26.06.2019, 06:59 | Сообщение # 72
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
и 10-15 таблеток поливитаминов (размельченных)


Обратите внимание на дозы некоторых веществ в приготавляемых Вами смесей и коктейлей. Они Вас не должны пугать. Всё рассчитано и просчитанно задолго до того, как Вы прочитали это сообщение.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Вторник, 06.08.2019, 07:37 | Сообщение # 73
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Микроцикл 3
Понедельник.

Дополнительное питание: витаминные комплексы, спортивный напиток.

Утром.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
- Разви­тие скоростных качеств при выполнении простых акро­батических движений — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Совершенствование комбина­ции: бросок через бедро (опорная нога ставится междуног противника)—подсад бедром;
- учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающего приема, «вер­тушкой», начинающегося в стойке — 50 мин.
Восста­новительные мероприятия: обливание, пере­менный душ.

Днем.
- Групповая разминка — 20 мин,
- Скоростно-силовая подготовка мышц туловища — 40 мин.
Восстановительные мероприятия: сегментарный массаж, теплый душ.

Вечером.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Схватки на выполнение комбинации: бросок через спину с захватом за два рукава — боковая подножка с переходом на болевой прием;
- схватки с соперником, применяющим обманные движения (ложное нападение);
- вольные схватки — 60 мин.
Футбол — 20 мин.
Суммарная нагрузка — средняя.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Понедельник, 30.09.2019, 08:11 | Сообщение # 74
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Вторник.

Дополнительное питание:
- витаминные комплексы,
- спортивный напиток.

Утром.
- Групповая разминка с большим количеством координационно сложных упражнений — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Совершенствование комбинации: выхват за бедро — «мельница» с переходом на удержание;
- учебные схватки на выполнение коронных и слабо освоенных приемов,
- комбинации связок — 60 мин.
Восстановительные мероприятия:
- контрастный душ,
- обливание.

Днем.
- Индивидуальная разминка с резиновым жгутом — 20 мин.
Обще-силовая подготовка (метод повторных усилий) — 30 мин.
Упражнения на расслабление — 10 мин.
Восстановительные мероприятия:
- инфракрасная ванна,
- переменный душ.

Вечером.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Схватки на выполнение бросков одновременно с захватом;
- вольные схватки на совершенствование коронных приемов в различных стойках — 40 мин.
- Кросс (режим ПАНО)—50—60 мин.
Восстановительные мероприятия:
- кислородная терапия,
- теплый душ,
- самомассаж,
- термо-воздействия с использованием портативной тепловой камеры.
Суммарная нагрузка — большая.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Понедельник, 30.09.2019, 08:32 | Сообщение # 75
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Среда.

Дополнительное питание:
- спортивный напиток,
- витаминные комплексы.

Утром.
- Групповая разминка, направленная на развитие скоростных способностей — 20 мин.
Футбол — 20 мин.

Днем.
Теоретическая подготовка.
- «Личная гигиена и соблюдение спортивного режима» — 30 мин.

Вечером.
- Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Соревнова­тельные схватки — 60 мин.
Суммарная нагрузка — малая.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Понедельник, 30.09.2019, 08:44 | Сообщение # 76
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Четверг.
Дополнительное питание:
- спортивный напи­ток,
- витаминные комплексы.

Утром.
Индивидуальная разминка, направленная на развитие гибкости — 20 мин.
Индивидуальная техническая подготовка.
- Имитация коронныхи слабо освоеных приемов, комбинаций, связок с рези­новым бинтом (в сериях по 10—15 повторений) — 60 мин.
Восстановительные мероприятия:
- контрастный душ,
- обливание.

Днем.
Индивидуальная разминка с резиновым бин­том— 20 мин.
Скоростно-силовая подготовка мышц рук (быстрое лазанье по канату без помощи ног; лазанье наруках по наклонной лестнице; рывковые движения и.т.п.) — 40 мин.
Упражнения на расслабление — 10 мин.
Восстановительные мероприятия:
- теплый душ,
- локальный массаж мышц рук.

Вечер.
разминка — 20 мин.
- Совершенство­вание комбинации подхват изнутри — подсечка изнутри с переходом на удержание или удушающий прием;
- воль­ные схватки на выполнение коронных приемов, комби­наций на фоне нарастающего утомления — 60 мин.
Восстановительные ­мероприятия:
- теплый душ.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Понедельник, 30.09.2019, 08:57 | Сообщение # 77
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Пятница.
Дополнительное питание:
- витаминные комплекс.

­Утром.
Групповая разминка направленная на развитие ­ловкости - 30 мин.
Техническая подготовка.
Учебные схватки на совершенствование переворотов; переворот с захватом руки и ноги изнутри (снаружи); переворот с захватом шеи и пояса снизу;(забеганием, переходом) идр.

Днем.
Групповая разминка — 20 мин.
Общая физиче­ская подготовка (комплексные формы развития физиче­ских качеств) — 60 мин.

Вечером.
Индивидуальная разминка — 20 мин.
Технико-тактическая подготовка.
- Со­вершенствование комбинации: выхват за бедро — бро­сок через спину с захватом руки на плечо с переходом на болевой прием;
- учебные схватки в борьбе лежа на выполнение удушающих приемов — 60 мин.
Совершен­ствование аэробного компонента выносливости: вольные схватки (20—30 мин.) с ограничением борьбы лежа.
Восстановительные мероприятия:
- кисло­родный коктейль,
- расслабляющая ванна,
- сауна,
- массаж.
Суммарная нагрузка — максимальная.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Понедельник, 30.09.2019, 09:00 | Сообщение # 78
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Суббота.

Дополнительное питание:
- спортивный на­питок,
- витаминные комплексы.

Утром.
Групповая разминка — 20 мин.
Спортивные игры — 30 мин.

Днем. Совершенствование способностей к расслабле­нию (игры на воде, купание, плавание) — 40 мин.
Вос­становительные мероприятия:
- сауна,
- подвод­ный массаж;
- прием после бани хлористого калия.
Суммарная нагрузка — малая.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
ВладимирДата: Понедельник, 30.09.2019, 09:00 | Сообщение # 79
Шрамы напоминают что прошлое реально...
Группа: Администраторы
Сообщений: 1712
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Воскресенье.

Активный отдых на природе.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!.
 
Форум » ДНЕВНИКИ И БЛОГИ » ДНЕВНИКИ И БЛОГИ » Дневник тренировок Владимира Невзорова
  • Страница 8 из 8
  • «
  • 1
  • 2
  • 6
  • 7
  • 8
Поиск: